برای سوزاندن 500 کالری چقدر پیاده روی کنیم؟

کالری انرژی است که هر فرد با خوردن و آشامیدن به دست می آورد و زمانی که دریافت آن بیش از نیاز بدن باشد، تبدیل به چربی می شود. یک از راه های سوزاندن چربی های اضافی پیاده روی است. یک پیاده روی روزانه به شما کمک می کند که 500 کالری روزانه یعنی در هفته حدود نیم کیلو وزن کم کنید. حتی اگر اضافه وزن هم نداشته باشید سوزاندن این میزان کالری به شما کمک می کند تا خوش اندام بمانید و خطر ابتلا به بیماری های که اضافه وزن با خود دارد را کاهش دهید. میزان کالری سوزی کوهنوردی هم قابل توجه است که می توانید جایگزین پیاده روی کنید و زودتر به نتیجه دلخواه خود برسید.

میزان کالری سوزی پیاده روی (500 کالری)

برای سوزاندن 500 کالری چقدر پیاده روی کنیم؟ قانونی وجود دارد که می گوید هر 2 هزار قدم می تواند 100 کالری بسوزاند. اما این یک قاعده کلی است و میزان سوزاندن کالری با پیاده روی در هر فرد با توجه به وزن او متفاوت است. کسی که وزن زیادی داشته باشد نسبت به کسی که وزن پایینی دارد، کالری بیش تری می سوزاند. حال اگر چند روز در هفته کوهنوردی کنیم حجم بیشتری کالری می سوزانیم. در ادامه وزن افراد و میزان پیاده روی که برای از بین بردن 500 کالری نیاز دارند را بررسی می کنیم.

• فرد 57 کیلویی: این فرد باید با سرعت 6 کیلومتر بر ساعت به مدت 111 دقیقه قدم بزند.
• فرد 70 کیلویی: چنین شخصی باید با سرعت 6 کیلومتر بر ساعت، 90 دقیقه راه برود یا اینکه با سرعت 5 کیلومتر بر ساعت حدود 100 دقیقه قدم بزند.
• فرد 84 کیلویی: این شخص باید باید با سرعت 6 کیلومتر بر ساعت، 75 دقیقه پیاده روی کند.

در هر کیلومتر پیاده روی چقدر کالری میسوزاند

• 5 کیلومتر: اکثر مردم در 5 کیلومتر 210 تا 360 کالری می سوزانند. در 5 روز هفته بدون هیچ تغییری در رژیم غذایی، بین 1050 تا 1800 کالری سوزی دارند.
• 10 کیلومتر: برای اکثر افراد با طی 10 کیلومتر، 420 تا 720 کالری سوزی خواهد داشت که در مجموع 5 روز در هفته، 2100 تا 3600 calories می شود.

برای سوزاندن 500 کالری چقدر پیاده روی کنیم؛ پیاده روی در مقابل سایر ورزش ها

گرچه پیاده روی فعالیتی آسان برای عضلات و یک تمرین عالی کاردیو است، اما مشخصا کالری کمتری نسبت به دویدن یا شنا کردن می سوزاند. مثلا فرد 70 کیلویی با پیاده روی با سرعت 5 کیلومتر بر ساعت به مدت 90 دقیقه می تواند 500 کالری بسوزاند. همان فرد اگر، تنها 45 دقیقه و با سرعت 8 کیلومتر بر ساعت بدود، یا 40 دقیقه شنای قورباغه انجام دهد، همان میزان کالری را می سوزاند. سوزان 1000 کالری در روز چگونه امکان پذیر است؟ برای اینکه بتوانید به هدف سوزاندن ۱۰۰۰ کالری برسید، باید یک فعالیت بدنی مشخصی را انتخاب نموده و انجام دهید.

سوزاندن ۵۰۰ کالری در روز

برخی اوقات انجام تمرینات سخت ورزشی برای کاهش وزن مورد استفاده قرار می گیرند اما در برخی موارد تنها با پیاده روی می توان کاهش وزن ایجاد کرد. همانطور که می دانید پیاده روی یک روش آسان و در دسترس برای کاهش وزن محسوب می شود. اگر سبک زندگی شما طوری است که بیشتر ساعات روز را پشت میز هستید بهتر است این گزینه را در برنامه روزانه خود قرار دهید. پیاده روی علاوه بر اینکه برای سوخت کالری شما مفید است بلکه بهترین روش برای کاهش سطح استرس است.

بهترین روش لاغری با پیاده روی

سرعت گرفتن در فواصل یک دقیقه ای می تواند ضربان قلب شما را افزایش دهد تا کالری بیشتری بسوزاند. بعد از این که توانستید این فواصل قدرتی را به برنامه منظم پیاده روی خود اضافه کنید، قادر خواهید بود سرعت و مدت زمان آن را افزایش دهید.

زمانی که سریع تر پیاده روی می کنید بر روی تاب دادن و چرخاندن بازوی خود نیز تمرکز کنید. حرکات بیشتر بازو به شما کمک می کند کالری بیشتری بسوزانید و قدرت شانه های خود را بیشتر کنید. ممکن است در حین پیاده روی تند، عضله پشت ساق شما بگیرد که بهتر است با درمان گرفتگی عضله پشت ساق پا آشنایی داشته باشید تا با راه حل های ساده گرفتگی عضله خود را برطرف کنید.

نتیجه گیری، برای سوزاندن 500 کالری چقدر پیاده روی کنیم

کاهش وزن در هر فرد فرق می کند مثلا یک فرد 57 کیلویی با سرعت 6 کیلومتر بر ساعت به مدت 111 دقیقه 500 کالری می سوزاند؛ ولی یک فرد 70 کیلویی با سرعت 5 کیلومتر بر ساعت به مدت 90 دقیقه قدم بزند همان میزان کالری را می سوزاند. البته 5 دقیقه قبل از شروع پیاده روی باید بدن خود را گرم کنید، ابتدا با سرعت کم شروع به پیاده روی کنید و بعد به سرعت خود اضافه کنید، هرچه سرعتتان بیشتر شود چربی بیشتری می سوزانید.