مقالات
مشــاوره تلفنـــی رایــــگان

در زمینه انواع وسایل مورد نیاز کوهنوردی، طبیعت گردی و کمپینگ به شما مشاوره تلفنی رایگان می دهیم.

"*"فیلدهای ضروری را نشان می دهد

چند روز در هفته کوهنوردی کنیم؟ چه عواملی اثر گذار هستند؟

کوهنوردی

کوهنوردی ورزشی بسیار جذاب است که افراد یا با اهداف مختلفی آن را انتخاب می‌کنند. ممکن است شخصی صرفا برای تفریح کوهنوردی کند، فردی برای لاغری با کوهنوردی اقدام کند یا حتی ممکن است افرادی آن را به عنوان یک ورزش حرفه‌ای دنبال کنند. حداکثر دو یا سه روز در هفته برای یک کوهنورد حرفه ای لازم است. اما اگر به کوهنوردی به عنوان یک تنوع و ورزش تفریحی نگاه می کنید یک بار در هفته مناسب است. لازم به ذکر است اگر قصد دنبال کردن کوهنوردی به صورت حرفه ای دارید حتما باید تجهیزات کوهنوردی مناسب داشته باشید تا دچار آسیب ورزشی نشوید.

 چند روز در هفته کوهنوردی کنیم؟

برای یک شخص عادی که صرفا با هدف حفظ سلامت خود به کوهنوردی روی می‌آورد، توصیه می‌شود در هفته 2 الی 3 مرتبه کوهنوردی کند. به عبارتی حداکثر سه روز در هفته کوهنوردی کردن پیشنهاد شده و بیشتر از آن شرایط خاص خود را دارد. اگر در شروع کار هستید و تجربه خیلی بالایی ندارید، تا دو بار در هفته کوهنوردی کنید بسیار عالی است و بقیه روزها را به تمرینات مختلف برای آماده‌سازی بپردازید.

افرادی که قصد دارند به عنوان یک کوهنورد حرفه‌ای فعالیت کنند، تحت نظر مربی خود میزان فعالیت متفاوتی را خواهند داشت. بدیهی است که شخص مربی با در نظر گرفتن همه عوامل برنامه‌ای مختص آن شخص ارائه خواهد کرد. آن دسته از اشخاصی که صرفا هدف تفریحی دارند نیز می‌توانند با دو بار در هفته کوهنوردی کردن مخصوصا در صبح، لذت تفریح خود را چند برابر کنند. فواید کوهنوردی در صبح بسیار زیاد است و می‌تواند بازدهی فعالیت شما را دوچندان کند.

لازم به ذکر است که این یک توصیه عمومی است و میزان کوهنوردی در هفته به عوامل مختلفی بستگی دارد. پیشنهاد می‌کنیم با آگاهی از این عوامل، براساس شرایط خودتان تعیین کنید که تا چند روز در هفته می‌توانید کوهنوردی کنید. در ادامه این عوامل به تفکیک توضیح داده شده‌اند.

 میزان کوهنوردی در هفته به چه عواملی بستگی دارد؟

کوهنوردی در زمستان

تعیین اینکه چند روز کوهنوردی در هفته مناسب شخص است به عوامل مختلفی بستگی دارد. هر یک از این عوامل می‌توانند مسیر را برای شما مشخص کنند که تا چه اندازه‌ای می‌توانید در هفته برای کوهنوردی وقت صرف نمایید. اصلی‌ترین عواملی که در پاسخ سوال چند روز در هفته کوهنوردی کنیم موثر هستند عبارتند از:

  • هدف از انجام کوهنوردی
  • تجربه و سابقه کوهنوردی
  • نوع کوه و شرایطی که در آن خواهید داشت
  • میزان ساعتی که در هر بار کوهنوردی صرف می‌کنید
  • شرایط و توانایی جسمی

 اهداف انجام کوهنوردی در طول هفته

در گام اول باید هدف خود را از کوهنوردی مشخص کنید. همانطور که در ابتدا نیز گفتیم به طور کلی افرادی که کوهنوردی را انجام می‌دهند به سه دسته تقسیم می‌شوند. بدیهی است که هر یک از این افراد باید در طول هفته زمان متفاوتی را برای کوهنوردی صرف کنند. این سه گروه عبارتند از:

  •  کوهنوردی برای لاغری و سلامت جسم
  • کوهنوردی برای تفریح و سرگرمی
  • کوهنوردی برای ورزشکار حرفه‌ای شدن

 تاثیر تجربه در کوهنوردی هفتگی

مورد دیگری که روی میزان کوهنوردی هفتگی‌تان تاثیرگذار است، تجربه و سابقه شما در این ورزش است. بدیهی است که اگر سابقه طولانی در کوهنوردی دارید می‌توانید زمان بیشتری را نیز در هفته برای آن بگذارید. این در حالی است که افراد در شروع کار نمی‌توانند بیش از اندازه در این حوزه فعالیت کنند؛ زیرا ممکن است دچار آسیب شوند.

 شرایط کوه‌هایی که برای کوهنوردی انتخاب می‌کنید

شما نمی‌توانید در هر هفته چندین بار کوه‌های بسیار سختی را برای کوهنوردی انتخاب کنید. قطعا در این شرایط بدن شما آسیب خواهد دید. در نتیجه برای رسیدن به پاسخ اینکه چند روز در هفته کوهنوردی کنیم باید نوع کوه و میزان سختی آن را نیز در نظر بگیرید.

 چند ساعت در هر بار کوهنوردی صرف می‌کنید؟

کوهنورد

برای اینکه تصمیم بگیریم چند روز در هفته کوهنوردی کنیم باید میزان ساعتی که در هر بار کوهنوردی صرف می‌کنیم را نیز مدنظر داشته باشیم. بدیهی است کسی که در یک بار کوهنوردی ساعت‌ها فعالیت پی دی پی داشته است، نمی‌تواند به کوهنوردی روزانه فکر کند. در مقابل افرادی که زمان کمتری را صرف کوهنوردی می‌کنند، ممکن است حتی بتوانند هر روز این فعالیت را انجام دهند.

 شرایط و توانایی جسمی

حتما برای میزان فعالیت خود در هفته به توانایی و شرایط جسمی خود نیز توجه داشته باشید. قدرت استقامت هر شخص و سلامت جسم او متفاوت است؛ بنابراین حتما طبق شرایط خودتان زمانی را برای کوهنوردی در هفته در نظر بگیرید. فراموش نکنید که هدف از کوهنوردی هر چه که باشد، حفظ سلامتی اولویت اول را خواهد داشت.

 چند روز در هفته کوهنوردی کنیم تا لاغر شویم؟

همانطور که گفتیم عده‌ای کوهنوردی را برای لاغری انتخاب می‌کنند. این افراد بهتر است کوهنوردی را طبق توصیه دکتر تغذیه شروع کنند تا بدانند چه اندازه‌ای در هفته باید کالری بسوزانند. پیشنهاد می‌کنیم برای لاغری با کوهنوردی نیز هفته‌ای 2 الی 3 بار را در برنامه خود داشته باشید. نکاتی نیز برای لاغر شدن با کوهنوردی وجود دارد که به شما کمک می‌کند زودتر و بهتر به هدف خود برسید. این نکات عبارتند از:

  • حرکت سریع در سربالایی و آرام در سرپایینی
  • تعیین هدف و افزایش مسیر کوهنوردی به مرور
  • تداوم و منظم بودن کوهنوردی
  • انجام کوهنوردی در صبح به صورت ناشتا
  • حمل کوله سنگین‌تر
  • استفاده از باتوم کوهنوردی

در پایان

ورزش کوهنوردی به عنوان فعالیتی لذت‌بخش مورد توجه بسیاری از افراد است. هر کسی ممکن است با هدفی به کوهنوردی روی بیاورد و این سوال را داشته باشد که چند روز در هفته کوهنوردی کنیم؟ برای اینکه بتوانید پاسخی کامل به این سوال را دریافت کنید، باید عوامل تاثیرگذار روی پاسخ را تعیین نمایید. در این مقاله به خوبی همه این عوامل اثرگذار را توضیح دادیم و گفتیم که در شرایط عادی، هفته‌ای دو الی سه مرتبه کوهنوردی متعادل است. جهت خرید تجهیزات لازم برای کوهنوردی نیز، فروشگاه زیباکمپ در خدمت شما است. در بخش نظرات تجربیات خود از کوهنوردی را با ما به اشتراک بگذارید.

 زیباکمپ، همراه همیشگی شما در کوهنوردی و سفر

قطعا انجام هر کاری با تجهیزات مخصوص به خودش تجربه‌ بهتری را برای شما رقم خواهد زد. به عبارتی وجود ابزار و تجهیزات می‌تواند بسیاری از امور را برای شما ساده نماید. چنانچه می‌خواهید کوهنوردی هفتگی شما لذت بیشتری را برایتان به همراه داشته باشد، توصیه می‌کنیم تجهیزات لازم برای این کار را خریداری نمایید. فروشگاه زیبا کمپ با ارائه کامل همه تجهیزات مورد نیاز شما در سفر و کوهنوردی، نیاز شما در این زمینه را پاسخ داده است. شما می‌توانید از کوچکترین تجهیزات مانند قمقمه تا وسایل بزرگتر مثل چادر، میز، صندلی و… را به راحتی در زیبا کمپ سفارش دهید و درب منزل آن را تحویل بگیرید. لازم به ذکر است که ضمانت اصالت و کیفیت کالا توسط زیباکمپ در کنار ارسال سریع و بعضا رایگان می‌تواند به شما برای خرید اطمینان خاطر دهد.

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید
فروشگاه
حساب کاربری من
0 محصول سبد خرید