کوهنوردی فعالیتی سخت، اما سرشار مزایای بی نظیر جسمی و روحی برای افراد است. احتمالا تا حدودی از محاسن آن بر روی جسم مانند تاثیر مثبت روی قلب، ریه، عضلات و… آگاه باشید، اما از فواید کوهنوردی در صبح برای روح روان انسان ها نیز خبر دارید؟ یکی از مهم ترین اصولی که در کوهنوردی باید رعایت کنید خرید لوازم کوهنوردی مناسب است. داشتن تجهیزات کوهنوردی حرفه ای نقش مهمی را برای راحتی شما ایفا می کند.
فواید کوهنوردی در صبح چیست؟
کوهنوردی تفریحی سالم است که با وجود فواید بی نظیری که بر روی جسم و روح انسان ها می گذارد، گاها به معجزه کوهنوردی شناخته می شود. از مهم ترین تاثیرات این ورزش مفید می توان به موارد زیر اشاره کرد:
معجزه کوهنوردی در سلامت جسم
همانطور که می دانید ورزش کردن همواره به کاهش وزن و سلامت بدن شما کمک می کند، کوهنوردی نیز یکی از بهترین راه های داشتن یک زندگی سالم و افزایش سلامتی فیزیکی است این که چند روز در هفته کوهنوردی کنیم یا در چه تایمی از روز باشد ممکن است برای شما چالش برانگیز باشد. Mountaineering می تواند به شکل راهپیمایی، کوهنوردی و صخره نوردی انجام شود. از مهم ترین فواید آن می توان به موارد زیر اشاره کرد:
1. پیشگیری از سرطان
بعضی از ورزش ها مانند کوهنوردی، می تواند استرس اکسیداتیو که به معنی عدم تعادل رادیکال های آزاد و آنتی اکسیدان است را کاهش دهند. پزشکان معتقدند Oxidative stress مهم ترین عامل ایجاد سرطان های ریه، کولون، پستان و آندرومتر می باشد که با کوهنوردی می توان آن را کاهش داد.
2. تاثیر بر روی قلب و مویرگ ها
کوهنوردی فعالیتی مفید برای افزایش سلامت بدن است. در این ورزش چون بزرگترین عضلات بدن درگیرند، نیاز به اکسیژن بیشتری نیز دارند، به همین دلیل فعالیت قلب به 20 درصد می رسد و ضربان آن از 72 به 120 تغییر پیدا می کند. همچنین مویرگ ها که در حالت عادی از 15 درصد ظرفیت خود استفاده کرده به 95 درصد تغییر می کنند. بدین ترتیب اکسیژن بیشتر و با کیفیت تری به ارگان های مختلف بدن رسیده و از بروز بیماری های قلبی مانند سکته جلوگیری می شود.
3. قوی شدن ریه ها
در ارتفاعات فشار هوا کاهش پیدا می کند، این موضوع سبب کم شدن اکسیژن نیز می شود. به همین دلیل بدن شما برای جبران این کمبود و خستگی، شروع به ترشح هورمونی به نام ارتروپویتین از کلیه می کند که باعث افزایش گلبول های قرمز و هموگلوبین خون می شود. این فعل و انفعالات افزایش هماتوکریت را به همراه دارند که افزایش ظرفیت تهویه ریه ها را به همراه دارد. در نتیجه به نوعی انگار نفس آدم زیاد می شود.
با توجه به موارد بالا عموما کوهنوردان دوندگان خوبی هستند و دوندگان قبل مسابقات مهم به کوهنوردی می روند.
4. جلوگیری از بیماری های قند خون مانند دیابت
کوهنوردی ورزشی مناسب برای افرادی است که دچار بیماری های قندی مانند دیابت هستند؛ زیرا در زمان Mountaineering مواد شناور خون مانند قند، پروتئین، کلسترول و اسید اوریک به بهترین حالت به سوخت و ساز مشغول اند و می توانند این بیماری را کاهش داده یا از بروز آن جلوگیری کنند.
5. تناسب اندام و لاغری
از دیگر فواید کوهنوردی برای لاغری و رسیدن به تناسب اندام است. در این ورزش بدن سه برابر بیشتر از حالت عادی نیاز به کالری دارد به همین دلیل شروع به چربی سوزی می کند. همچنین مقدار تعریق بدن بالا می رود که سبب از بین رفتن بعضی از چربی های سطحی پوست می شود. این لاغری وابسته به طول مسیر، شیب و شدت کوهنوردی است، اما بدون رعایت موارد زیر لاغری اتفاق نمی افتد:
- نوشیدن آب کافی
- داشتن تغذیه سالم
- انجام حرکات کششی
- کوهنوردی مداوم و طولانی
- نحوه قرار گیری درست بدن در کوهنوردی
6. افزایش تراکم و چگالی استخوان
کوهنوردی ورزشی است که تراکم استخوان ها را به مرور افزایش داده و تحمل آنها را بالا می برد. همچنین ویتامین D که برای سلامت بدن و استخوان ها بسیار مهم است را تامین می کند.
7. افزایش خون در عضلات
همانطور که گفته شد، کوهنوردی باعث افزایش ضربان و پمپاژ قلب می شود، در نتیجه خون بیشتری در عضلات جریان پیدا کرده و قوی تر می شوند. همچنین به دلیل انجام یک سری حرکات در این ورزش، کشسانی و انعطاف ماهیچه ها به مرور بیشتر شده و بهتر کنار هم کار می کنند.
8. عدم ابتلا به نقرس
از دیگر فواید کوهنوردی در صبح جلوگیری از بیماری نقرس است. این بیماری از ایجاد رسوب در تاندون و مفاصل ایجاد می شود که با کوهنوردی تمام آنها از بین می روند.
مزایای کوهنوردی بر روح انسان
کوهنوردی مانند هر ورزش دیگری، تاثیرات خوبی روی بدن شما می گذارد، اما خروج از محیط های بسته و ورود به طبیعت می تواند بر روح و روان انسان ها نیز تاثیر مثبت گذاشته و فرد را از بیماری های روانی مانند موارد زیر دور کند:
- یکی از مشکلات رایج در میان مردم فکر کردن زیاد از حد است که در زمان کوهنوردی حواس شما از افکار مزاحم دور شده و خلق و خوی بهتری پیدا می کنید.
- زمانی که شما موفق به فتح قله مورد نظرتان می شوید یا به هدف خود می رسید اعتماد به نفس شما بالا می رود که این موضوع بهبود خلق و خو، عملکرد شناختی، کیفیت زندگی و افزایش فرصت های اجتماعی را به همراه دارد.
- کوهنوردی که عموما به صورت یک کار گروهی انجام می شود، باعث ارتقا مهارت تیمی در افراد می شود و تاثیرات مثبتی بر زندگی فردی و اجتماعی شما می گذارد.
- از دیگر فواید کوهنوردی در صبح، ترشح اندروفین یا هورمون شادی آور است که باعث شور و نشاط در شما می شود.
- Mountaineering ورزشی عالی برای تمرین ذهن آگاهی است (ذهن آگاهی یعنی اطلاع از لحظه ای که در آن هستیم). در کوهنوردی به دلیل اینکه حرکات با سرعت یکنواختی انجام می شوند، تمرکز روی نفس هایتان و ارتباط با جهان بیرون مدیتیشنی عالی برای شما به حساب می آید.
- از دیگر فواید کوهنوردی، افزایش ساخت نورون مغزی است که سبب تقویت حافظه می شود.
- ویتامین D علاوه بر ضروری بودن برای استخوان ها، در جلوگیری از افسردگی نیز مفید است که با حضور در طبیعت و کوهنوردی مقدار زیادی از آن را جذب خواهید کرد.
- از فواید دور شدن افکار منفی، باز شدن ذهن و داشتن تفکر خلاقانه است، به همین دلیل کوهنوردی به شکوفایی خلاقیت و افزایش ظرفیت عصبی و جسمی شما کمک می کند.
- کوهنوردی در صبح با از بین بردن افسردگی، اضطراب و قرار گرفتن تایمی طولانی در معرض نور طبیعی، ملاتونین خون را افزایش داده و بیماری بی خوابی را درمان می کند.
- Mountaineering به این دلیل که اکثرا به صورت گروهی انجام می شود، باعث افزایش تعاملات اجتماعی و گسترش حلقه دوستان و صمیمت بین آنها می شود.
- کوهنوردی افزایش احساس مثبت و قدردانی نسبت به اطرافیان را به همراه دارد.
سخن پایانی
کوهنوردی ورزشی سخت اما سرشار از مزایای مختلف برای روح و جسم انسان می باشد که امروزه طرفداران زیادی در سرتاسر جهان به خود اختصاص داده است. از جمله فواید آن برای سلامت بدن می توان به جلوگیری از بیماری های مختلف مانند نقرس، دیابت، سکته قلبی، سرطان و غیره اشاره کرد.
همچنین این ورزش دوست داشتنی فواید زیادی بر روی روح و روان شما باقی می گذارد که از مهم ترین آنها می توان کاهش افسردگی، بهبود بی خوابی، افزایش نشاط، زیاد شدن اعتماد به نفس و… نام برد. اگر شما هم با آگاهی از فواید کوهنوردی در صبح ترغیب به انجام این ورزش شده اید، نیاز دارید در ابتدا وسایل کوهنوردی خود را تهیه کنید. زیبا کمپ، فروشگاهی اینترنتی است که با فراهم ساختن محصولاتی با کیفیت و متنوع از بهترین برندهای جهان، همراه شما در این مسیر است.
سوالات متداول
افرادی که بیماری قلبی دارند می توانند کوهنوردی کنند؟
کوهنوردی با افزایش ضربان قلب و پمپاژ خون از بسیاری از بیماری های قلبی عروقی جلوگیری می کند؛ اما اگر دچار یکی از آنها هستید، حتما قبل از شروع آن با دکتر خود در این مورد مشورت کنید.
کوهنوردی برای کودکان نیز توصیه می شود؟
اگرچه کوهنوردی برای کودکان مقداری خطرناک است، اما با مراقبت والدین، این ورزش برای آنها تقویت عضلات، افزایش اعتماد به نفس، روحیه شاد، بهبود عملکرد قلب و… را به همراه دارد.
