مقالات
مشــاوره تلفنـــی رایــــگان

در زمینه انواع وسایل مورد نیاز کوهنوردی، طبیعت گردی و کمپینگ به شما مشاوره تلفنی رایگان می دهیم.

"*"فیلدهای ضروری را نشان می دهد

روش های موثر سوزاندن 1000 کالری در روز

شما می توانید با 16 کیلومتر دویدن (حدودا 2 ساعت) با سرعت متوسط به راحتی 1000 کالری در روز بسوزانید. همچنین اگر وزن شما بین 56 تا 83 کیلوگرم باشد با طناب زدن در طی 100 دقیقه باعث می شود که 1000 کالری سوزانده شود. یک تا دو ساعت فعالیت های هوازی مانند کوهنوردی، دوچرخه سواری، شنا و… معادل سوزاندن 1000 کالری در روز است. کاهش وزن و داشتن تناسب اندام خواسته همه افراد است؛ این کار به حفظ سلامتی و کاهش بیماری ها کمک می کند. برای رسیدن به این هدف لازم است در کنار کنترل تغذیه با فعالیت بدنی میزان مشخصی از کالری بدن را بسوزانید. فراموش نکنید داشتن تجهیزات کوهنوردی، دوچرخه سواری و یا کفش مناسب برای دویدن جهت انجام یک فعالیت اصولی و حرفه ای بسیار ضروری است.

راه های سوزاندن 1000 کالری در روز چیست؟

برای اینکه بتوانید به هدف سوزاندن 1000 کالری در روز برسید، باید یک فعالیت بدنی مشخصی را انتخاب نموده و انجام دهید. هر کدام از این فعالیت های بدنی میزان مشخصی از کالری را در زمان معینی مصرف می کنند؛ در نتیجه شما باید با صرف زمان لازم به هدف خود برسید. به طور کلی شیوه های زیر بهترین راه های سوزاندن کالری در روز هستند:

  • پیاده روی یا دویدن
  • دوچرخه سواری
  • صخره نوردی یا کوهنوردی
  • شنا
  • بدنسازی
  • طناب زنی
  • انجام امور روزمره در خانه

در پیاده روی یا دویدن چقدر کالری مصرف می شود؟

دویدن

یکی از ساده ترین روش های سوزاندن 1000 کالری در روز، پیاده روی یا دویدن است. میزان مصرف کالری در پیاده روی را نمی توان به طور دقیق بیان کرد چرا که بستگی به شرایط جسمی شما، طول و شیب مسیر، سرعت حرکت شما و… دارد. با این وجود در یک پیاده روی معمولی با سرعتی در حدود ۵ کیلومتر در ساعت، ۲۵۰ تا ۳۵۰ کالری سوزانده می شود. این یعنی برای 1000 کالری باید ۳ الی ۴ ساعت در روز پیاده روی کنید.

میزان سوزاندن کالری در دویدن نیز مانند پیاده روی به همان عوامل بستگی دارد؛ اما به طور کلی به هنگام دویدن با سرعت عادی ۸ کیلومتر در ساعت، بین ۶۰۰ تا ۸۰۰ کالری مصرف می شود؛ در نتیجه باید حدودا ۲ ساعت بدوید (حدودا ۱۶ کیلومتر) تا بتوانید هزار کالری را بسوزانید.

سوزاندن کالری در دوچرخه سواری چگونه است؟

دوچرخه سواری

عواملی که روی مصرف کالری در دوچرخه سواری تاثیر می گذارند سختی مسیر، نوع دوچرخه شما، شرایط جسمی و در نهایت شرایط آب و هوایی هستند. با در نظر گرفتن این موارد، بازه تقریبی مصرف کالری دوچرخه سواری با سرعت معمولی ۲۰ کیلومتر در ساعت، حدودا ۴۰۰ تا ۶۰۰ کالری به ازای یک ساعت فعالیت پیوسته خواهد بود. با دو الی سه ساعت دوچرخه سواری می توانید 1000 کالری را بسوزانید.

صخره نوردی یا کوهنوردی چقدر کالری میسوزاند؟

کوهنوردی

کوهنوردی از دیگر راه های سوزاندن 1000 کالری در روز است. با انجام این کار شما به تناسب سختی مسیر و شرایط جسمی خود می توانید کالری زیادی را مصرف کنید. معمولا هر یک ساعت کوهنوردی بین ۴۰۰ تا ۷۰۰ کالری می سوزاند؛ در نتیجه با حدود ۲ ساعت کوهنوردی می توانید به هدف سوزاندن هزار کالری خود برسید. کوهنوردی در زمستان و حتی صخره نوردی بیشتر از کوهنوردی نیاز به کالری دارد؛ زیرا تمام ماهیچه های بدن درگیر این فعالیت می شوند. به طور میانگین هر یک ساعت صخره نوردی، 1000 کالری مصرف خواهد کرد.

سوزاندن 1000 کالری در روز با چقدر شنا کردن امکان پذیر است؟

شنا کردن

در شنا کردن سرعت فعالیت شما بسیار روی سوزاندن کالری موثر است. چنانچه با سرعت کم و عادی شنا کنید، به ازای هر ساعت ۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری مصرف خواهید کرد. شنا کردن با سرعت متوسط این میزان را به ۵۰۰ الی ۷۰۰ کالری می رساند. در صورتی که سرعت خود را بالاتر ببرید، ۷۰۰ تا ۹۰۰ کالری در یک ساعت مصرف خواهد شد. در شناهای سرعتی و استقامتی نیز میزان سوزاندن کالری بیشتر خواهد بود.

بدنسازی چقدر کالری می سوزاند؟

بدنسازی

سوزاندن 1000 کالری در روز با ورزش های حوزه تناسب اندام و بدنسازی کاملا به میزان شدت فعالیت شما بستگی دارد. چنانچه به صورت عادی و معمولی وزنه می زنید یا تمرینات بدنسازی انجام می دهید، در یک ساعت حدود ۱۰۰ الی ۲۰۰ کالری مصرف خواهید کرد. اگر شدت تمرینات خود را کمی بیشتر کنید، ۲۰۰ تا ۴۰۰ کالری در یک ساعت می سوزانید. در صورتی که تمرینات سنگین انجام دهید، مصرف کالری شما ۴۰۰ الی ۶۰۰ به ازای هر یک ساعت خواهد بود.

چقدر طناب زنی 1000 کالری مصرف می کند؟

طناب زدن

با انجام طناب زنی در خانه هم می توانید به هدف سوزاندن 1000 کالری در روز برسید. این ورزش یکی از شیوه های ساده برای مصرف کالری است و میزان آن بستگی به شرایط جسمی شما دارد. هر چقدر وزن شما بیشتر باشد، مصرف کالری طناب زنی نیز بیشتر خواهد بود. به طور کلی اگر وزن شما بین ۵۶ تا ۸۳ کیلوگرم باشد، به ازای هر یک دقیقه ۱۰ تا ۱۴ کالری خواهید سوزاند.

کالری مصرفی انجام امور روزمره در خانه چقدر است؟

انجام کارهای خانه

بدیهی است که فعالیت های روزمره که در خانه انجام می دهید نیز کالری مصرف می کنند. هر فعالیت میزان مشخصی کالری می سوزاند که جزئیات برخی از آن ها به شرح زیر است:

  • آشپزی: ۳۰۰ کالری در یک ساعت
  • شستن ظروف: تقریبا ۱۴۰ کالری در یک ساعت
  • نظافت منزل(جارو یا دستمال کشیدن): حدودا ۴۰۰ کالری در یک ساعت
  • شستن لباس: ۲۰۰ کالری در یک ساعت
  • آویزان کردن لباس: ۱۶۰ کالری در یک ساعت
  • اتو کردن: ۳۰۰ کالری در یک ساعت

سوزاندن 1000 کالری در روز بدون ورزش کردن امکان پذیر است؟

در کنار فعالیت بدنی و یا تمرینات تناوبی با شدت بالا، شما می توانید اقداماتی انجام دهید تا بدون تعیین زمان مشخص برای ورزش نیز میزان مشخصی از کالری را مصرف کنید. در واقع فعالیت های روزانه ای که فارغ از ورزش رسمی شما انجام می دهید با نام NEAT شناخته می شوند. بهترین این فعالیت ها موارد زیر هستند:

  • استفاده از پله به جای آسانسور
  • پارک کردن ماشین دورتر از محل کار
  • قدم زدن به هنگام صحبت با تلفن
  • ایستادن پشت کامپیوتر به جای نشستن
  • بی قراری کردن(مانند تکان دادن پا) هنگام نشستن
  • و…

انجام این فعالیت ها مصرف کالری کمی دارند؛ اما می توانید با انجام آن ها کنار دیگر فعالیت ها، به هدف روزانه خود دست یابید.

عوامل موثر جسمی روی مصرف کالری کدامند؟

همانطور که گفتیم، میزان مصرف کالری شما بستگی به شرایط مختلفی دارد که یکی از آن ها شرایط جسمی خودتان است. شرایط جسمی شامل موارد زیر می شود:

  1. سن: هر چقدر سن شما بالاتر باشد، میزان مصرف کالری شما کمتر خواهد بود.
  2. جنسیت: به طور کلی مردان نسبت به زنان حین فعالیت بدنی کالری بیشتری می سوزانند.
  3. وزن و درصد چربی بدن: هر چقدر وزن شما بیشتر باشد، هنگام فعالیت بدنی کالری بیشتری مصرف خواهید کرد. به عبارتی افرادی که درصد چربی بیشتری دارند، کالری بیشتری نیز می سوزانند.
  4. سطح تناسب اندام: اگر به تازگی ورزشی را شروع کرده باشید، بیشتر کالری مصرف می کنید. هر چقدر بدن شما برای انجام یک فعالیت آمادگی بیشتری داشته باشد، کالری مصرفی شما کمتر خواهد بود.

سوزاندن 1000 کالری در روز درست است؟

قبل از هر اقدامی برای سوزاندن روزانه 1000 کالری، حتما باید بررسی کنید که این کار برای بدن شما ضرر و زیانی به همراه نداشته باشد. به عبارتی ممکن است انجام این کار نه تنها برای سلامتی شما مفید نباشد؛ بلکه به آن آسیب نیز برساند. در حالت کلی سوزاندن 1000 کالری در روز به شرط تغذیه درست و کاهش وزن متعادل زیر نظر پزشک ایرادی ندارد؛ اما اگر خودسرانه کالری می سوزانید تا سریعا وزن خود را کاهش دهید، دچار مشکل خواهید شد. برای سوزاندن کالری روزانه حتما این موارد را در نظر بگیرید:

  • تعیین انتظار واقع بینانه
  • تمرین و تداوم
  • عدم اعتماد و استفاده به قرص های لاغری بدون تجویز پزشک
  • تنظیم برنامه غذایی سالم
  • افزایش ورزش و فعالیت بدنی به صورت تدریجی نه یک دفعه!

در پایان

سوزاندن 1000 کالری در روز یا به طور کلی میزان مشخصی از کالری روزانه، هدفی است که افراد برای حفظ سلامت بدن، تناسب اندام و کاهش وزن خود تعیین می کنند. برای رسیدن به این هدف راه های مختلفی وجود دارد که بهترین آن ها کوهنوردی، دویدن، طناب زنی، شنا و… است. در نظر داشته باشید که شرایط جسمی مانند سن، جنسیت، وزن و سطح تناسب اندام فعلی شما نیز روی میزان سوزاندن کالری روزانه موثر خواهد بود.

سوالات متداول

سوزاندن 1000 کالری در روز چقدر باعث لاغری می شود؟

بستگی به عوامل متعدد دیگری دارد؛ اما به طور کلی می تواند در هفته حدود ۹۰۰ گرم کاهش وزن به همراه داشته باشد.

آیا داده هایی که در برنامه های مختلف ارائه می شود، قابل استناد است؟

بستگی به نوع برنامه و اعتبار آن دارد. به طور کلی برنامه هایی که حالت عمومی دارند نمی توانند داده های دقیقی را به شما ارائه دهند.

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید
فروشگاه
حساب کاربری من
0 محصول سبد خرید