بلاگ
مقالات
مــحصـــولات جــدیــد
مشــاوره تلفنـــی رایــــگان
در زمینه انواع وسایل مورد نیاز کوهنوردی، طبیعت گردی و کمپینگ به شما مشاوره تلفنی رایگان می دهیم.
"*"فیلدهای ضروری را نشان می دهد
آخرین مطالب
روش های درمان زانو درد بعد از کوهنوردی (رعایت نکات ساده)
- تیم تولید محتوا حافظ
- آموزش های کوهنوردی
بدون شک همه افراد از فواید کوهنوردی برای لاغری، تندرستی و… آگاه هستند؛ اما بعضی اوقات این ورزش دوست داشتنی ممکن است باعث درد و التهاب در منیسک شود، کوهنوردی و زانو درد با هم رابطه مستقیم دارند. زمانی که تاندون مفصل زانو کش بیاید شما احساس درد می کنید که به این درد تاندونیت می گویند. درمان زانو درد بعد از کوهنوردی با چند روش آسان مانند داشتن رژیم غذایی سالم، استفاده از وسایل کوهنوردی مناسب، بستن زانوبند و… امکان پذیر است.
در این مقاله می خوانید:
نمایش
پیشگیری و درمان زانو درد در اثر کوهنوردی
در صورت عدم استفاده درست از وسایل کوهنوردی و رعایت نکات ایمنی، بعد از کوهنوردی ممکن است دچار درد و التهابات در زانو خود شوید که با رعایت چند نکته ساده زیر می توانید به بهبود آن کمک کنید.
1. رژیم غذایی سالم
با داشتن رژیم غذایی درست و اصولی و غذای مناسب کوهنوردی می توانید در برابر درد و التهاب مقاومت بیشتری داشته باشید و همچنین به درمان زانو درد بعد از کوهنوردی کمک می کند. در نظر داشته باشید که التهاب می تواند بخشی از بهبود یافتن بدن باشد و امکان دارد همراه با درد زیادی هم همراه شود. مواد غذایی مانند مغزها، توت‌فرنگی، بلوبری، آلبالو و پرتقال، گوجه‌فرنگی، روغن زیتون، سبزیجات و برگ سبز (مثل اسفناج) خواص ضد التهابی دارند.
2. کفش مناسب
یکی از نکات بسیار مهم در کوهنوردی استفاده از کفش مناسب است. اگر کفشی که استفاده می کنید پای شما را می زند و اذیت می کند، آن را کنار بگذارید؛ زیرا باعث آسیب به زانویتان می شود. همچنین استفاده از کفش نامناسب می تواند باعث بدتر شدن درد زانو شود.
3. استفاده از زانو بند
زانو بند بخش آسیب دیده زانو را سفت و گرم نگه می دارد و پشتیبانی بیشتری را برای درمان زانو درد بعد از کوهنوردی انجام می دهد. همچنین می توانید موقع صعود و فرود از آن استفاده کنید تا از آسیب جلوگیری شود.
4. حمل بار بهینه
به گفته پزشکان هنگامی که به سمت قله صعود می کنید فشاره وارد شده به زانو های شما 4 برابر بیشتر می شود حال هنگام کوهنوردی در مسیر های سر سخت تصور کنید که این فشار بیشتر هم خواهد شد. برای کمتر شدن این فشار باری که حمل می کنید باید بهینه و مناسب باشد پس داشتن کوله پشتی کوهنوردی سبک نیز از اهمیت ویژه ای برخوردار است. اگر به این نکته توجه نکنید علاوه بر زانو فشار بر روی کمر و مهره های آن هم افزایش میابد.
5. استفاده از عصا کوهنوردی
عصا کوهنوردی تاثیر بسیاری در حین صعود و پایین آمدن از کوه دارد و فشار زیادی را از روی زانو ها بر می دارد. عصاها مانند تکیه هستند و فشاری که به زانو می آید را خنثی می کنند. این محصول جزو واجبات است و برای حفظ سلامتی مهم می باشد.
درمان زانو درد بعد از کوهنوردی در خانه
اگر شما هم از زانو درد بعد از کوهنوردی درد و رنج می برید، انجام یک سری کارهای ساده در خانه به شما کمک می کند تا التهابات را کاهش دهید. این اقدامات شامل موارد زیر هستند:
- دراز بکشید و مدتی پای خود را به حالت صاف نگه دارید.
- در صورت داشتن کش یا بانداژ، به‌صورت کامل بخشی که دارای درد است را باندپیچی کنید.
- به میزانی که درد به شما اجازه می‌دهد، پای آسیب دیده خود را بالاتر از سطح بدن قرار دهید و مدتی در آن حالت به سر ببرید.
- پمادهایی که در بهبود و تسکین دردهای مفاصل زانو تاثیرگذار هستند را در این حالت فراموش نکنید.
- زانوی آسیب‌دیده خود را گرم نگه دارید، زانوبندهای مختلف بهترین گزینه جهت گرم نگه داشتن زانوها هستند.
- نگه داشتن کمپرسور یا آب یخ بر نواحی آسیب دیده به کاهش درد شما کمک می کند.
عوارض کوهنوردی برای زانو
عواملی مثل به کارگیری زیاد از مفاصل زانو، ضربه زدن و همچنین پیچ خوردن زانو منجر به پارگی تاندون مفصل آن می شوند. کم کم فرد با نشستن یا راه رفتن درد را در ناحیه زانو خود احساس می کند؛ به این نوع درد و پارگی تاندونیت گفته می شود. عوامل دیگری مانند آرتروزهای مختلف، آب آوردگی زانو و… می توانند برای فرد اتفاق بیفتد و دچار درد زانو بشود. با استفاده از وسایل کوهنوردی مناسب می توانید از آسیب دیدگی زانو جلوگیری کنید.
چگونه کوهنوردی به زانو آسیب می رساند؟
کوهنوردی در حالی که فواید بسیاری دارد اما ممکن است با رعایت نکردن موارد زیر باعث ایجاد آسیب دیدگی شود. یکی از مشکلاتی که کوهنوردی دارد فشار زیادی است که بر روی زانو وارد می شود این فشار علت های مختلفی دارد که در ادامه به آن ها اشاره می کنیم.
- حرکات پر فشار و تکرار آن ها: کوهنوردی یعنی زمان طولانی که در حال صعود و فرود در طبیعت هستید می باشد. حرکات اشتباه و پر فشار می تواند باعث التهاب در ناحیه زانو شود.
- ضربات ناخودآگاه: ممکن است هنگام صعود و یا فرود دچار ضرباتی مثل سقوط و اتفاقات تصادفی بشوید که منجر به درد زانو شود.
- استفاده غلط از وسایل کوهنوردی و یا نداشتن آن ها: استفاده غلط و غیر اصولی از وسایل کوهنوردی و یا نداشتن آن ها می تواند برای زانو مشکل ایجاد کند.
- مشکل در زانوها: گاهی بعضی از افراد به طور طبیعی مشکل زانو دارند با کوهنوردی به خصوص مسیرهای سر سنگین این مشکل جدی تر هم خواهد شد.
- کشیدگی: کم کاری و یا کشیدگی عضلات می تواند فشار را به زانو منتقل کند و احساس درد در این ناحیه را داشته باشید.
- سن: وقتی افراد سنشان بالا می رود مفاصل ها آن ها ضعیف تر می شود و خطر ابتلا به زانو درد بالا می رود.
- سایر موارد: مواردی مثل کوتاهی عضلات، افزایش ناگهانی حجم تمرین، تاکید روی تمرینات با شدت بالا و… می تواند باعث درد زانو شود.
علائم پارگی تاندون مفصل زانو
- احساس درد و التهاب در ناحیه مفاصل زانو
- القای حس درد
- حرکات مانند نبض در محل آسیب دیدگی
- عدم توانایی حرکت زانو ناتوانی در راه رفتن
- بالا بودن حساسیت نسبت به لمس زانو
نتیجه گیری
درد زانو بعد از کوهنوردی می تواند از ضربه، پیچ خوردگی و… باشد و از وسایلی مانند کش، باتوم کوهنوردی و کفش مناسب می تواند از آسیب دیدگی جلوگیری کند. بعد از آسیب دیدگی با داشتن رژیم غذایی مناسب و اصولی، استفاده از زانو بند و… به درمان زانو درد بعد از کوهنوردی کمک کند و همچنین با استفاده از بانداژ مخصوص آن را ببندید و پا را به حالت صاف قرار دهید.
