آشنایی کامل با کوهنوردی در تابستان (نکات بسیار مهم)

کوهنوردی در فصل تابستان فعالیتی مهیج و جذاب است. اما در عین حال نیازمند مهارت و آمادگی خاصی است. توجه به نکات فنی و ضروری باعث می شود صعودی دلچسب و بدون مشکل را تجربه کنید. از مهم ترین موارد کوهنوردی در تابستان مدیریت آب و تغذیه، همچنین حفاظت کامل پوست در مقابل نور مستقیم آفتاب است. فراموش نکنید که زمان مناسبی را برای کوهنوردی تابستانه انتخاب کنید تا دچار گرمازدگی و آفتاب سوختگی نشوید. داشتن وسایل مورد نیاز کوهنوردی در تابستان را فراموش نکنید؛ این کار باعث می شود شما را از گرما زدگی و تعریق زیاد در امان نگه دارد.

اقدامات لازم قبل از کوهنوردی در تابستان

• برای کوهنوردی تابستانه مانند هر سفر ماجراجویی، لازم است برنامه ریزی داشته باشید.
• قبل از آغاز برنامه و انجام کوهپیمایی شما باید زمان کوهنوردی، مکان و لوازم کوهنوردی لازم را مشخص و برنامه ریزی کنید.
• یکی از نکات مهم کوهنوردی در فصل تابستان زمان آن است. به هیچ عنوان بین ساعت های 12 الی 15 ظهر، در فصل تابستان کوهنوردی توصیه نمی شود.
• بهتر است کوهنوردی در تابستان در ساعات ابتدایی روز یا به صورت پیمایش شبانه انجام شود.
• در ساعات ابتدایی روز اگر قصد پیمایش داشتید حتما تا قبل از به اوج رسیدن گرما پیمایش تان تمام شود. ممکن است کوهنوردی در شب شما را از دیدن منظره های زیبا کوه محروم سازد، اما قطعا هوایی خنک و دلنشین را تجربه می کنید.
• در کوهنوردی تابستانه داشتن کلاه سایه بان بسیار ضروریست و حتما لباس رنگ روشن داشته باشید. توصیه می کنیم به علت این که ممکن است کوهنوردی در تابستان باعث تعریق شما می شود یک دست لباس اضافه به همراه داشته باشید.

نکات مهم در هنگام کوهنوردی در تابستان

همانطور که می دانید با فصل گرما بدن تعریق بیشتری دارد، مخصوصا اگر به فعالیت کوهنوردی بپردازید. بنابراین لازم است حتما به اندازه کافی آب بنوشید و خود را سیراب نگه دارید. ممکن است شما متوجه از دست دادن آب بدن خود نباشید، این نکته را حتما به خاطر داشته باشید. برای رفع سریع عطش می توانید در کنار آب، بطری جداگانه با محتویات آب لیمو، آب هندوانه و… به همراه داشته باشید تا از گرمازدگی سریعا جلوگیری کند.

حتما لباس مخصوص کوهنوردی تابستانه با رنگ روشن بپوشید. این لباس ها معمولا دو لایه بوده و یا زود خشک می شود و بوی نامطبوع عرق را از بین می برد. لباس اضافی همراه خود داشته باشید. حتما قبل از شروع پیمایش از کرم ضد آفتاب استفاده کنید. همچنین کلاه سایه بان، عینک کوهنوردی و اسکارف مخصوص پوشیدن صورت را استفاده کنید.

حتما در طول مسیر کوهپیمایی مخصوصا در فصل تابستان استراحت داشته باشید تا انرژی شما افت نکند. شما باید پیمایش خود را بخش بندی کنید و زمانی را به استراحت اختصاص دهید. حتما باید زمانی را به تجدید انرژی با صرف نوشیدنی، غذای مناسب کوهنوردی و تنقلات و اجابت مزاج اختصاص دهید.

لوازم مورد نیاز کوهنوردی در تابستان

در زیر به مهم ترین لوازم و تجهیزات کوهنوردی در تابستان اشاره می شود:

کوله پشتی کوهنوردی: کوله پشتی کوهنوردی یکی از مهم ترین تجهیزات کوهنوردی است و در جهت حمل وسایل و لوازم از آن استفاده می شود. کوله پشتی را با توجه به زمان برنامه و میزان وسایلی که دارید باید انتخاب کنید.

چادر کوهنوردی: یکی از مهم ترین وسایل برای سفرهای چند روزه و کمپینگ است. داشتن یک چادر کوهنوردی مناسب می تواند تجربه لذت بخشی از شبمانی در طبیعت را برای شما به ارمغان آورد.

کمل بک یا کیسه آب:کمل بک کوهنوردی وسیله ای است که به جای قمقمه در کوهنوردی و پیاده روی می توان از آن استفاده کرد. معمولا کوله پشتی های کوهنوردی محفظه ای مخصوص برای کمل بک دارند و می توان در زمان راه رفتن و بدون توقف به آب آشامیدنی دسترسی داشته باشید.

ظروف کوهنوردی: در برنامه های کوهنوردی و کمپینگ یکی از نیازهای اساسی ما آماده سازی و تهیه غذا و به همراه داشتن نوشیدنی کافی و مناسب است. همراه داشتن ظروف کوهنوردی می تواند نیاز شما را برای تهیه غذای گرم تامین کند.

کیسه خواب کوهنوردی: برای سفرهای کوهنوردی چند روزه به همراه داشتن کیسه خواب با توجه به فصلی که انتخاب کرده ایم بسیار ضروری و مهم است. داشتن کیسه خواب کوهنوردی لذت یک استراحت و خواب دلچسب را در شرایط سخت به شما هدیه می دهد.

از دیگر وسایل مورد نیاز می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• کفش کوهنوردی مناسب
• لباس کوهنوردی مناسب
• چند عدد دستمال سر
• جوراب مناسب
• بطری آب
• کرم ضد آفتاب
• پالم لب
• باتوم یا عصا کوهنوردی
• کیف کمری
• زیر انداز
• وسایل بهداشتی
• جعبه کمک های اولیه
• هدلایت یا چراغ قوه
• عینک آفتابی
• تنقلات شیرین

روش های جلوگیری از عارضه های احتمالی کوهنوردی در تابستان

در زیر راهکارهای مهم جهت جلوگیری از عارضه های کوهنوردی اشاره می شود:

جلوگیری از گرمازدگی

این عارضه معمولا در دمای 40 درجه سانتیگراد رخ می دهد. اما ممکن است در دمای پایین تر بسته به سیستم ایمنی افراد نیز پیش بیاید. معمولا سالمندان، افراد چاق، افراد ضعیف نسبت به گرما زدگی حساس ترند. بهترین راه مقابله با گرمازدگی، استفاده مداوم از آب و املاح است. در ورزش سنگین کوهنوردی مخصوصا در فصل تابستان، بدن زیاد عرق می کند و زودتر نیاز به املاح و آب پیدا می کنید.

همراه داشتن سرم خوراکی نیز به شما در بهبود وضعیت تان کمک می کند. شما با استفاده از 6 قاشق چایخوری شکر، 3 قاشق چایخوری نمک و یک لیتر آب می توانید سرم خوراکی خود را درست کنید.

در صورتی که حس کردید گرما زده شدید به سرعت در سایه و جای خنک دراز کشیده و به طور مکرر مایعات مصرف کنید. اما این نکته مهم را فراموش نکنید، به هیچ عنوان از نوشیدنی های سرد یا یخ استفاده نکنید.

جلوگیری از افت فشار

کوهنوردی در فصل تابستان می تواند به سرعت قوای شما را تخلیه کرده و دچار افت فشار شوید. حالت تهوع، کم سویی، سردرد، دوبینی و بی حالی از علائم افت فشار است. برای جلوگیری از افت فشار، مداوم آب بنوشید. حتی آدامس جویدن و خوردن یک شکلات شیرین باعث جلوگیری از آن می شود.

جلوگیری از عرق سوز شدن

• یکی از عارضه های رایج کوهنوردی در تابستان عرق سوز شدن بدن شما است چند راهکار برای ناحیه عرق سوز شده به شما پیشنهاد می کنیم:
• ناحیه مورد نظر را باید خنک نگه دارید. می توانید از یک دستمال مرطوب یا دستمال خیس استفاده کنید و روی ناحیه عرق سوز شده به مدت 20 دقیقه قرار دهید.
• لباس کوهنوردی را خیلی جذب و تنگ انتخاب نکنید تا امکان رد شدن هوا از بدن شما باشد.
• از هر فرصتی برای خنک کردن خودتان و ناحیه عرق سوز شده استفاده کنید و نواحی را خیس نگه دارید.
• اگر ناحیه عرق سوز شده همراه با خارش و درد بود، از لوسیون کالامین یا کرم هیدروکورتیزون استفاده کنید.

در پایان

کوهنوردی در تابستان حتما لذت بخش خواهد بود اگر به یک سری نکات مهم توجه داشته باشید. سعی کنید قبل از اقدام به کوهنوردی در این فصل حتما با لوازم و نکات ضروری کوهنوردی آشنا باشید تا دچار مشکل نشده و کوهپیمایی خوب و بدون مشکلی را تجربه کنید.