آشنایی کامل با کوهنوردی در تابستان (نکات بسیار مهم)

کوهنوردی در فصل تابستان فعالیتی مهیج و جذاب است. اما در عین حال نیازمند مهارت و آمادگی خاصی است. توجه به نکات فنی و ضروری باعث می شود صعودی دلچسب و بدون مشکل را تجربه کنید. از مهم ترین موارد کوهنوردی در تابستان مدیریت آب و تغذیه، همچنین حفاظت کامل پوست در مقابل نور مستقیم آفتاب است. فراموش نکنید که زمان مناسبی را برای کوهنوردی تابستانه انتخاب کنید تا دچار گرمازدگی و آفتاب سوختگی نشوید. داشتن وسایل مورد نیاز کوهنوردی در تابستان را فراموش نکنید؛ این کار باعث می شود شما را از گرما زدگی و تعریق زیاد در امان نگه دارد.

اقدامات لازم قبل از کوهنوردی در تابستان

• برای کوهنوردی تابستانه مانند هر سفر ماجراجویی، لازم است برنامه ریزی داشته باشید.
• قبل از آغاز برنامه و انجام کوهپیمایی شما باید زمان کوهنوردی، مکان و لوازم کوهنوردی لازم را مشخص و برنامه ریزی کنید.
• یکی از نکات مهم کوهنوردی در فصل تابستان زمان آن است. به هیچ عنوان بین ساعت های 12 الی 15 ظهر، در فصل تابستان کوهنوردی توصیه نمی شود.
• بهتر است کوهنوردی در تابستان در ساعات ابتدایی روز یا به صورت پیمایش شبانه انجام شود.
• در ساعات ابتدایی روز اگر قصد پیمایش داشتید حتما تا قبل از به اوج رسیدن گرما پیمایش تان تمام شود. ممکن است کوهنوردی در شب شما را از دیدن منظره های زیبا کوه محروم سازد، اما قطعا هوایی خنک و دلنشین را تجربه می کنید.
• در کوهنوردی تابستانه داشتن کلاه سایه بان بسیار ضروریست و حتما لباس رنگ روشن داشته باشید. توصیه می کنیم به علت این که ممکن است کوهنوردی در تابستان باعث تعریق شما می شود یک دست لباس اضافه به همراه داشته باشید.

نکات مهم در هنگام کوهنوردی در تابستان

همانطور که می دانید با فصل گرما بدن تعریق بیشتری دارد، مخصوصا اگر به فعالیت کوهنوردی بپردازید. بنابراین لازم است حتما به اندازه کافی آب بنوشید و خود را سیراب نگه دارید. ممکن است شما متوجه از دست دادن آب بدن خود نباشید، این نکته را حتما به خاطر داشته باشید. برای رفع سریع عطش می توانید در کنار آب، بطری جداگانه با محتویات آب لیمو، آب هندوانه و… به همراه داشته باشید تا از گرمازدگی سریعا جلوگیری کند.

حتما لباس مخصوص کوهنوردی تابستانه با رنگ روشن بپوشید. این لباس ها معمولا دو لایه بوده و یا زود خشک می شود و بوی نامطبوع عرق را از بین می برد. لباس اضافی همراه خود داشته باشید. حتما قبل از شروع پیمایش از کرم ضد آفتاب استفاده کنید. همچنین کلاه سایه بان، عینک کوهنوردی و اسکارف مخصوص پوشیدن صورت را استفاده کنید.

حتما در طول مسیر کوهپیمایی مخصوصا در فصل تابستان استراحت داشته باشید تا انرژی شما افت نکند. شما باید پیمایش خود را بخش بندی کنید و زمانی را به استراحت اختصاص دهید. حتما باید زمانی را به تجدید انرژی با صرف نوشیدنی، غذای مناسب کوهنوردی و تنقلات و اجابت مزاج اختصاص دهید.

لوازم مورد نیاز کوهنوردی در تابستان

در زیر به مهم ترین لوازم و تجهیزات کوهنوردی در تابستان اشاره می شود:

کوله پشتی کوهنوردی: کوله پشتی کوهنوردی یکی از مهم ترین تجهیزات کوهنوردی است و در جهت حمل وسایل و لوازم از آن استفاده می شود. کوله پشتی را با توجه به زمان برنامه و میزان وسایلی که دارید باید انتخاب کنید.

اطلاعات بیشتر

مشاهده سریع

کوله پشتی حمل 20 لیتری XINSHENGLONG OUTDOOR

انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page

مشاهده سریع

درای بگ کوهنوردی ۳۰ لیتری OCEAN PACK

تومان626.000

انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page

مشاهده سریع

درای بگ ۲۰ لیتری مولتی کالر Ocean Pack

تومان624.000

انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page

مشاهده سریع

درای بگ ۲۰ لیتری کوهنوردی مدل Ocean Pack

تومان624.000

انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page

مشاهده سریع

درای بگ ۵ لیتری مولتی کالر Ocean pack

تومان384.000

انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page

مشاهده سریع

درای بگ ۵ لیتری Ocean Pack

تومان384.000

انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page

مشاهده سریع

درای بگ یا کیسه محافظ ۳ لیتری Ocean Pack

تومان336.000

انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page

مشاهده سریع

درای بگ ۲ لیتری مولتی کالر

تومان280.000

انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page

مشاهده سریع

کوله پشتی کوهنوردی ۲۶ لیتری ARCTERYX

تومان1.890.000

انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page

مشاهده سریع

کوله پشتی کوهنوردی ۲۰ لیتری XINSHENGLONG OUTDOOR

تومان1.890.000

انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page

مشاهده سریع

درای بگ ۲ لیتری Ocean pack

تومان280.000

انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page

مشاهده سریع

کوله پشتی جمع شونده تاشو آندر آمور 25 لیتری Under armour

تومان522.000

چادر کوهنوردی: یکی از مهم ترین وسایل برای سفرهای چند روزه و کمپینگ است. داشتن یک چادر کوهنوردی مناسب می تواند تجربه لذت بخشی از شبمانی در طبیعت را برای شما به ارمغان آورد.

افزودن به سبد خرید

مشاهده سریع

چادر مسافرتی ۳ نفره پاویلو بست مدل 68088

تومان3.960.000

انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page

مشاهده سریع

چادر کوهنوردی ۲ نفره مونته آدلمو مدل KOMINO-200

تومان4.497.000

انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page

مشاهده سریع

چادر مسافرتی کوهنوردی ۸ نفره عصایی دو پوش زرمات

تومان3.800.000

افزودن به سبد خرید

مشاهده سریع

چادر کوهنوردی ۴ تیرک HEWOLF

تومان4.425.000

انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page

مشاهده سریع

چادر کوهنوردی مونته آدلمو ۳ به ۴ نفره مدل LAVISH

تومان7.897.000

انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page

مشاهده سریع

چادر کوهنوردی مونته آدلمو مدل PINTO-300

تومان5.497.000

انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page

مشاهده سریع

چادر کوهنوردی ۱ تا ۲ نفره گتردار مونته آدلمو مدل BOTSHO150

تومان5.397.000

انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page

مشاهده سریع

چادر کوهنوردی مونته آدلمو مدل HARIKA 300

تومان5.790.000

انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page

مشاهده سریع

چادر سرخپوستی کفی دار سایانا مدل Indian tent

تومان7.200.000

افزودن به سبد خرید

مشاهده سریع

چادر کوهنوردی اسنوهاک 3 نفره Green Nature

تومان6.450.000

افزودن به سبد خرید

مشاهده سریع

چادر کوهنوردی اسنوهاک 3 نفره گتردار Green Nature Plus اورجینال

تومان7.200.000

انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page

مشاهده سریع

چادر کوهنوردی هیلمن 3 نفره مدل HN03

تومان4.030.000

کمل بک یا کیسه آب:کمل بک کوهنوردی وسیله ای است که به جای قمقمه در کوهنوردی و پیاده روی می توان از آن استفاده کرد. معمولا کوله پشتی های کوهنوردی محفظه ای مخصوص برای کمل بک دارند و می توان در زمان راه رفتن و بدون توقف به آب آشامیدنی دسترسی داشته باشید.

ظروف کوهنوردی: در برنامه های کوهنوردی و کمپینگ یکی از نیازهای اساسی ما آماده سازی و تهیه غذا و به همراه داشتن نوشیدنی کافی و مناسب است. همراه داشتن ظروف کوهنوردی می تواند نیاز شما را برای تهیه غذای گرم تامین کند.

افزودن به سبد خرید

مشاهده سریع

ست ظروف کوهنوردی و کمپینگ 7 نفره بولین BL200-C9

تومان3.140.000

افزودن به سبد خرید

مشاهده سریع

ست کتری و کاسه و لیوان سیلیکونی A1000

تومان1.248.000

افزودن به سبد خرید

مشاهده سریع

ظروف کوهنوردی تاشو سیلیکونی ۸۰۰ میلی لیتر مدل K80

تومان246.000

افزودن به سبد خرید

مشاهده سریع

ظروف کوهنوردی تاشو سیلیکونی ۱۰۰۰ML مدل K100

تومان276.000

افزودن به سبد خرید

مشاهده سریع

ظروف کوهنوردی تاشو سیلیکونی ۱۰۰۰ میلی لیتر مدل D100

تومان259.000

افزودن به سبد خرید

مشاهده سریع

ظروف کوهنوردی تاشو سیلیکونی ۶۰۰ میلی لیتر مدل D60

تومان204.000

افزودن به سبد خرید

مشاهده سریع

ست ظروف کوهنوردی ۱ تا ۲ نفره آلوکس ALOCS کد CW-C29

تومان1.920.000

افزودن به سبد خرید

مشاهده سریع

ست ظروف کوهنوردی کوپینگ ۲ تا ۳ نفره آلوکس مدل ALOCS CW-C19

تومان3.075.000

انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page

مشاهده سریع

ست ظروف کوهنوردی ۳ تکه لایت مای فایر مدل RE KIT BIO

تومان310.000

افزودن به سبد خرید

مشاهده سریع

ست ظروف ۳ تا ۴ نفره ALOCS کد CW-CO6S

تومان4.040.000

انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page

مشاهده سریع

لیوان لایت مای فایر سوئد مدل مای کاپ اورجینال

تومان225.000–تومان245.000

افزودن به سبد خرید

مشاهده سریع

ست ظروف کوهنوردی ۱۲ تکه آشپزی جی اس آی مدل GSI KITCHEN KIT

تومان2.780.000

کیسه خواب کوهنوردی: برای سفرهای کوهنوردی چند روزه به همراه داشتن کیسه خواب با توجه به فصلی که انتخاب کرده ایم بسیار ضروری و مهم است. داشتن کیسه خواب کوهنوردی لذت یک استراحت و خواب دلچسب را در شرایط سخت به شما هدیه می دهد.

انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page

مشاهده سریع

کیسه خواب پر بلک دیر Black Deer مدل Reviver 1000

تومان7.810.000

انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page

مشاهده سریع

کیسه خواب پر بلک دیر مدل Black Deer Alpine 600

تومان8.500.000

انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page

مشاهده سریع

کیسه خواب پر کوهنوردی بلک دیر مدل ALPINE 800

تومان9.552.000

انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page

مشاهده سریع

کیسه خواب پر کلمبیا ۸۰۰ مدل CLOMBIA MUMMY

تومان4.080.000

انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page

مشاهده سریع

کیسه خواب پر کلمبیا 1000مدل COLOMBIA MUMYY

تومان4.675.000

انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page

مشاهده سریع

کیسه خواب پر بلک دیر black deer مدل Reviver 800

تومان6.995.000

انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page

مشاهده سریع

کیسه خواب پر اسنوهاک مدل Cliff-600

تومان5.350.000

انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page

مشاهده سریع

کیسه خواب پر اسنوهاک مدل کلیف ۹۰۰ Snowhawk Cliff

تومان6.350.000

انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page

مشاهده سریع

کیسه خواب پر اسنوهاک مدل Snowhawk ICE-700

تومان7.750.000

انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page

مشاهده سریع

کیسه خواب پر اسنوهاک مدل Snowhawk Spring 900

تومان3.450.000

افزودن به سبد خرید

مشاهده سریع

کیسه خواب پتویی الیاف کمپینگ برند لوفو LFO

تومان2.710.000

افزودن به سبد خرید

مشاهده سریع

کیسه خواب الیاف کوهنوردی مونته آدلمو Monte Adelmo

تومان2.800.000

از دیگر وسایل مورد نیاز می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• کفش کوهنوردی مناسب
• لباس کوهنوردی مناسب
• چند عدد دستمال سر
• جوراب مناسب
• بطری آب
• کرم ضد آفتاب
• پالم لب
• باتوم یا عصا کوهنوردی
• کیف کمری
• زیر انداز
• وسایل بهداشتی
• جعبه کمک های اولیه
• هدلایت یا چراغ قوه
• عینک آفتابی
• تنقلات شیرین

روش های جلوگیری از عارضه های احتمالی کوهنوردی در تابستان

در زیر راهکارهای مهم جهت جلوگیری از عارضه های کوهنوردی اشاره می شود:

جلوگیری از گرمازدگی

این عارضه معمولا در دمای 40 درجه سانتیگراد رخ می دهد. اما ممکن است در دمای پایین تر بسته به سیستم ایمنی افراد نیز پیش بیاید. معمولا سالمندان، افراد چاق، افراد ضعیف نسبت به گرما زدگی حساس ترند. بهترین راه مقابله با گرمازدگی، استفاده مداوم از آب و املاح است. در ورزش سنگین کوهنوردی مخصوصا در فصل تابستان، بدن زیاد عرق می کند و زودتر نیاز به املاح و آب پیدا می کنید.

همراه داشتن سرم خوراکی نیز به شما در بهبود وضعیت تان کمک می کند. شما با استفاده از 6 قاشق چایخوری شکر، 3 قاشق چایخوری نمک و یک لیتر آب می توانید سرم خوراکی خود را درست کنید.

در صورتی که حس کردید گرما زده شدید به سرعت در سایه و جای خنک دراز کشیده و به طور مکرر مایعات مصرف کنید. اما این نکته مهم را فراموش نکنید، به هیچ عنوان از نوشیدنی های سرد یا یخ استفاده نکنید.

جلوگیری از افت فشار

کوهنوردی در فصل تابستان می تواند به سرعت قوای شما را تخلیه کرده و دچار افت فشار شوید. حالت تهوع، کم سویی، سردرد، دوبینی و بی حالی از علائم افت فشار است. برای جلوگیری از افت فشار، مداوم آب بنوشید. حتی آدامس جویدن و خوردن یک شکلات شیرین باعث جلوگیری از آن می شود.

جلوگیری از عرق سوز شدن

• یکی از عارضه های رایج کوهنوردی در تابستان عرق سوز شدن بدن شما است چند راهکار برای ناحیه عرق سوز شده به شما پیشنهاد می کنیم:
• ناحیه مورد نظر را باید خنک نگه دارید. می توانید از یک دستمال مرطوب یا دستمال خیس استفاده کنید و روی ناحیه عرق سوز شده به مدت 20 دقیقه قرار دهید.
• لباس کوهنوردی را خیلی جذب و تنگ انتخاب نکنید تا امکان رد شدن هوا از بدن شما باشد.
• از هر فرصتی برای خنک کردن خودتان و ناحیه عرق سوز شده استفاده کنید و نواحی را خیس نگه دارید.
• اگر ناحیه عرق سوز شده همراه با خارش و درد بود، از لوسیون کالامین یا کرم هیدروکورتیزون استفاده کنید.

در پایان

کوهنوردی در تابستان حتما لذت بخش خواهد بود اگر به یک سری نکات مهم توجه داشته باشید. سعی کنید قبل از اقدام به کوهنوردی در این فصل حتما با لوازم و نکات ضروری کوهنوردی آشنا باشید تا دچار مشکل نشده و کوهپیمایی خوب و بدون مشکلی را تجربه کنید.