برای کاهش وزن و لاغری شیوه های مختلفی را می توانید در پیش بگیرید. ممکن است کوله پشتی کوهنوردی خود را بردارید و تلاش کنید با رفتن به کوه و طبیعت کالری بیشتری در هفته بسوزانید. شاید هم سراغ باشگاه های بدنسازی بروید و بخواهید با وزنه زدن به تناسب اندام برسید. در این میان پیاده روی شاید ساده ترین روش برای لاغری باشد؛ اما پیاده روی کدام قسمت بدن را لاغر میکند؟ معمولا تاثیر این شیوه ابتدا روی عضلات نیم تنه پایین شما مشاهده می شود.
پیاده روی کدام قسمت بدن را لاغر میکند؟
اولین اثرات پیاده روی را روی قسمت پایین بدن خود مشاهده می نمایید. به عبارتی اولین قسمت هایی که پیاده روی لاغر می کند شامل ران و ساق پا هستند. همچنین عضلات باسن نیز به خوبی درگیر شده و فرم دهی می شوند. چنانچه شما برنامه منظمی برای راه رفتن خود در نظر بگیرید، ابتدا می توانید این قسمت های بدن خود را لاغر کنید. اگر با سرعت متوسط و گام های بلند 2 تا 3 ساعت پیاده روی یا دوی نرم داشته باشید سوزاندن 1000 کالری در روز امکان پذیر است.
آیا پیاده روی فقط قسمت پایین بدن را لاغر میکند؟
شما هر نوع ورزشی انجام دهید، در نهایت روی کل بدنتان تاثیر خواهد داشت. پیاده روی نیز ابتدا روی نیم تنه پایین تاثیر می گذارد؛ اما در ادامه روی قسمت های دیگر بدن نیز اثر آن را مشاهده خواهید کرد. ناحیه دیگری از بدن که پیاده روی آن را لاغر می کند، شکم و پهلوها است. در واقع شما می توانید با انجام این ورزش چربی های اطراف شکم خود را نیز بسوزانید و به تناسب اندام برسید.
همچنین در صورت پیاده روی منظم و مداوم اثرات آن روی کمر و بازوها نیز نمایان خواهد شد. به عبارتی با درگیر شدن عضلات ناحیه شکم، کمر نیز تاثیر خواهد پذیرفت. از طرفی هنگام پیاده روی بازوها نیز حرکت می کنند که منجر به لاغر شدن آن ها خواهد شد.
با پیاده روی چقدر می توان لاغر کرد؟
میزان لاغری و کاهش وزن با پیاده روی مسئله ای است که به شرایط مختلفی بستگی دارد از جمله سرعت، آب و هوا، نوع مسیر، شرایط جسمی شما و… که هر یک تاثیر زیادی در نتیجه نهایی خواهند داشت. به طور کلی در کنار رعایت تغذیه با انجام پیاده روی عادی، می توانید در ماه حدود ۲ کیلوگرم وزن خود را کم کنید. هر چقدر شدت پیاده روی شما بیشتر باشد و یا زمان زیادتری را برای این کار صرف کنید، نتیجه بهتری دریافت خواهید کرد.
چه ساعتی برای پیاده روی مناسب است؟
انتخاب زمان مناسب برای پیاده روی می تواند روی تاثیرگذاری آن موثر باشد. معمولا بهترین زمان پیاده روی برای لاغری صبح زود است. از آنجایی که شما در ابتدای روز انرژی زیادی دارید، پیاده روی بهتری انجام خواهید داد. ضمن اینکه شادابی ابتدای صبح می تواند متابولیسم بدن شما را در ادامه روز افزایش دهد. از طرفی ناشتا بودن در ابتدای صبح منجر به سوختن چربی بیشتری خواهد شد.
در صورتی که پیاده روی صبح برای شما مقدور نبود، می توانید بعدازظهر یا بعد از شام را برای پیاده روی انتخاب کنید. در این زمان شما می توانید استرس های روزانه خود را با این ورزش از بین برده و کیفیت خواب خود را نیز افزایش دهید. از طرفی کالری های مصرفی در طول روز را مصرف خواهید کرد. عده ای نیز معتقدند برای پیاده روی در بعدازظهر یا شب می توانند وقت بیشتری صرف کنند.
چیکار کنیم تا از پیاده روی تاثیر بیشتری بگیریم؟
پیاده روی ورزش ساده ای است؛ اما می توانید با انجام اقداماتی تاثیرات فوق العاده ای از آن دریافت نمایید. ضمن اینکه احساس بهتری را نیز با پیاده روی تجربه خواهید کرد. بهترین اقداماتی که برای پیاده روی باید مدنظر قرار دهید عبارتند از:
- انتخاب یک کفش و لباس مناسب
- گوش دادن به موزیک حین پیاده روی
- انتخاب یک یا چند مسیر مشخص
- داشتن یک همراه برای پیاده روی
- انجام پیاده روی با سرعت های مختلف
- رعایت رژیم غذایی در کنار پیاده روی زیر نظر یک پزشک
- مصرف آب کافی قبل و حین پیاده روی
- داشتن تمرکز ذهنی روی چربی سوزی
- عدم توقف کوتاه حتی برای چند ثانیه
پیاده روی در منزل چگونه امکان پذیر است؟
بسیاری از افراد به دلایل مختلف مانند کمبود زمان، هیچگونه فعالیت بدنی ندارند و از انجام ورزش های ساده ای همچون پیاده روی نیز فرار می کنند. این در حالی است که شما می توانید به راحتی در منزل نیز پیاده روی را انجام دهید. یکی از بهترین زمان ها برای این کار، زمانی است که به تماشای تلویزیون می پردازید. به جای اینکه جلوی تلویزیون بدون تحرک بنشینید، می توانید از جای خود بلند شده و صرفا در پذیرایی خود قدم بزنید. با انجام این کار در حدود یک ساعت، می توانید از فواید بی نظیر پیاده روی بهره مند شوید.
فواید دیگر این ورزش چیست؟
اکنون که می دانید پیاده روی کدام قسمت بدن را لاغر میکند، بهتر است از دیگر فواید این ورزش نیز مطلع شوید. به طور کلی برای پیاده روی مزیت های زیادی ذکر شده است که بهترین آن ها عبارتند از:
- کاهش چربی خون
- افزایش مصرف کالری
- بهبود سلامت قلب و عروق
- کاهش استرس
- پایین آمدن احتمال ابتلا به دیابت نوع ۲
- تنظیم اشتها
- تقویت عملکرد ذهن
- افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن
- تنظیم جریان خون
- جلوگیری از افسردگی و افزایش نشاط
- پیشگیری از ابتلا به سرطان
- حفظ چگالی استخوان در زنان یائسه
چگونه پیاده روی لذت بخش در طبیعت داشته باشیم؟
چنانچه با هدف افزایش لذت پیاده روی، مسیرتان را در طبیعت انتخاب کرده اید، می توانید از این ورزش به عنوان فرصتی برای یک تفریح ساده نیز استفاده کنید. بدیهی است که همراه داشتن تجهیزات لازم برای حضور در طبیعت می توانند دغدغه های شما را تا حد زیادی کاهش دهد و تجربه شیرین تری را برای شما رقم بزند. برای مثال همراه داشتن یک کوله پشتی در طبیعت برای شما ضروری خواهد بود. هم اکنون می توانید هرگونه تجهیزات مورد نیاز خود برای طبیعت گردی را از فروشگاه زیباکمپ خریداری کرده و درب منزل تحویل بگیرید.
در پایان
یکی از بهترین راه ها برای کاهش وزن و تناسب اندام، پیاده روی است. اینکه پیاده روی کدام قسمت بدن را لاغر میکند چندان اهمیتی ندارد؛ زیرا در نهایت تاثیر آن را روی کل بدن خود مشاهده خواهید کرد. با این وجود اولین اثرات پیاده روی مربوط به ناحیه ران، باسن و ساق پا خواهد بود. پس از آن می توانید لاغری را در شکم و پهلوها مشاهده کنید. همچنین پیاده روی به بازو، شانه و صورت نیز تاثیر می گذارد. در بخش نظرات تجربیات خود از این ورزش را با ما به اشتراک بگذارید.
سوالات متداول
پیاده روی کدام قسمت بدن را لاغر میکند؟
ابتدا ران، باسن، ساق پا و سپس ناحیه شکم و پهلو در اثر پیاده روی لاغر می شوند.
آیا پیاده روی صورت هم لاغر میکند؟
بله؛ البته تاثیر آن روی صورت در درازمدت است و ابتدا ناحیه پاها و سپس شکم لاغر خواهد شد.
قبل از پیاده روی ناشتا باشیم بهتره؟
اگر در ابتدای صبح پیاده روی می‌کنید، بهتر است ناشتا باشید؛ اما اگر زمان دیگری برای پیاده روی انتخاب کرده اید یا توان ناشتا ورزش کردن را ندارید، بهتر است وعده غذایی سبک از مواد پروتئینی مانند تخم مرغ آب پز یا ماست با نان تست بخورید.
