مقالات
مشــاوره تلفنـــی رایــــگان

در زمینه انواع وسایل مورد نیاز کوهنوردی، طبیعت گردی و کمپینگ به شما مشاوره تلفنی رایگان می دهیم.

"*"فیلدهای ضروری را نشان می دهد

برای تنگی نفس چه بخوریم؟ سبد غذایی کامل برای افرادی که تنگی نفس دارند

تنگی نفس

آیا می دانید برای تنگی نفس چه بخوریم؟ همه ما در زندگی حداقل یک بار تنگی نفس را تجربه کرده‌ایم. فرقی نمی‌ کند پس از دویدن، حمله عصبی، کوهنوردی و… تنگی نفس اتفاق افتاده باشد، لازم است که بدانید برای مقابله با این عارضه ناخوشایند برخی از مواد غذایی می‌ توانند در بهبود حال شما موثر باشند.

 توصیه می‌ کنیم اگر قصد انجام فعالیتی را دارید که احتمال تجربه تنگی نفس در آن زیاد است، حتماً از چند روز قبل برای برنامه غذایی آن فکر کنید، برای مثال اگر قصد کوهنوردی و ورزش‌ های سنگین این‌ چنینی را داشتید حتماً غذای مناسب کوهنوردی با ترکیبات لازم به همراه داشته باشید تا در هنگام تجربه چنین شرایطی، بحران به وجود آمده را بهتر مدیریت کنید و یا از به وجود آمدن آن جلوگیری کنید. لازم است که بدانید تغذیه سالم و متنوع، بسیاری از این‌ قبیل مشکلات را کم می‌ کند؛ بنابراین بسیار مهم است که در جدول غذایی خود مواد غذایی غنی و سالم جای مواد غذایی مضر و صرفاً سیرکننده را بگیرند.

تنگی نفس چیست و چرا اتفاق می‌ افتد؟

تنگی نفس یا shortness breathing وقتی رخ می‌دهد که اکسیژن به‌ اندازه کافی دریافت نمی‌شود. تنگی نفس در شرایطی که اکسیژن به‌ اندازه کافی در محیط وجود داشته باشد؛ اما شما به هر دلیلی نتوانید نفس بکشید، اتفاق می افتد. در صورت تجربه چنین شرایطی دراسرع‌ وقت باید علت اصلی آن را بیابید چرا که این حالت می‌تواند نشان‌ دهنده خطرات جدی باشد مگر اینکه در شرایطی همچون تحت‌ فشار ورزش های سنگین و امثال آن را تجربه کرده باشید.

توجه داشته باشید که یک فرد سالم در شرایطی همچون درجه حرارت شدید، ورزش سنگین، چاقی و این قبیل موارد ممکن است دچار تنگی نفس شود در غیر این صورت زنگ خطر سلامتی به صدا درمی‌آید.

برای تنگی نفس چه بخوریم؟ ۶ ماده غذایی ارزشمند برای تنگی نفس 

همان‌ طور که گفتیم تغییر رژیم غذایی برای مقابله با تنگی نفس می‌تواند بسیار تأثیرگذار باشد از همین رو در این بخش ۶ ماده غذایی ارزشمند برای بهبود تنگی نفس را به شما معرفی می‌کنیم و به سؤال برای تنگی نفس چه بخوریم پاسخ می‌دهیم. 

۱- مصرف زنجبیل 

زنجبیل اولین و یکی از بهترین مواد غذایی برای کاهش تنگی نفس و التهابات ریه است. برای افرادی که مستعد تنگی نفس هستند مصرف روزانه مقداری زنجبیل توصیه می‌شود.

 برای کسانی که ورزش‌ های سنگین همچون کوهنوردی می‌کنند، پیشنهاد می‌کنیم که ترکیب دل‌ انگیز زنجبیل و چای را همراه خود داشته باشند و در طول فعالیت، هم از نوشیدن آن لذت ببرند و هم احتمال تنگی نفس را تا حد ممکن کاهش دهند. پیشنهاد ویژه ما برای یک ترکیب فوق‌ العاده و اثر گذار دمنوش چای، زنجبیل، آویشن و عسل است.

۲- مصرف قهوه 

از آن جایی‌ که قهوه سیاه یکی از مواد غذایی حاوی کافئین است، می‌تواند در بهبود تنگی نفس بسیار موثر واقع شود. در واقع عملکرد کافئین در بدن همچون تئوفیلین است. تئوفیلین یک داروی موثر برای باز کردن برونش‌ ها و مجراهای تنفسی است و علائم تنگی نفس را تا حد زیادی کاهش می‌ دهد. بنابراین کافئین به‌ طورکلی می‌تواند در بهبود تنگی نفس اثرگذار باشد.

 درصورتی‌ که به قهوه علاقه‌ ای ندارید می‌توانید از جایگزین‌ های آن همچون چای و شکلات استفاده کنید.

۳- مصرف موز

موز سرشار از پتاسیم و آنتی‌ اکسیدان است و همین موارد باعث می‌شوند که موز در کاهش تنگی نفس و خس‌ خس سینه موثر باشد. در بین میوه‌ ها به‌ طور کلی موز و طالبی در صورت نداشتن آلرژی برای تنگی نفس بهترین‌ هستند.

۴- مواد غذایی حاوی ویتامین دی

تنگی نفس دارید از این ویتامین مصرف کنید؛ مصرف ویتامین دی و مواد غذایی حاوی ویتامین دی به افرادی که مستعد تنگی نفس هستند به شدت توصیه می‌شود. خوردن ماهی، شیر، تخم‌مرغ، آب‌ میوه‌ های طبیعی در بهبود عملکرد ریه‌ ها بسیار موثر است.

۵- مواد غذایی حاوی بتا کاروتن

بتا کاروتن‌ ها آن دسته از مواد غذایی هستند که رنگ‌ دانه‌ های نارنجی و زرد دارند. کدو حلوایی، هویج، فلفل دلمه زرد و نارنجی همگی از انواع بنا کاروتن‌ ها هستند. این مواد غذایی از غنی‌ ترین مواد حاوی ویتامین آ هستند.

در واقع بتا کاروتن‌ ها پس از مصرف در بدن به‌ صورت ویتامین آ درمی‌آیند و در همان حال ذخیره می‌شوند. به‌ طور کلی با توجه‌ به تحقیقات، اکثر کسانی که تنگی نفس و مشکلات ریوی دارند با کمبود ویتامین A تیز دست و پنجه نرم می‌کنند.

 با توجه به نکات گفته شده مصرف این‌ گونه مواد غذایی برای این‌ دسته از افراد بسیار الزامی است.

۶- مواد غذایی حاوی منیزیم

منیزیم و مواد غذایی حاوی آن نیز یکی از منابع بسیار فوق‌ العاده برای کاهش تنگی نفس و تقویت ریه‌ ها هستند. تحقیقات نشان می‌دهند افرادی که در بدن خود مقادیر کمتری منیزیم نسبت به یک فرد سالم را دارند، عموماً جریان دم و بازدم کمتر و سخت‌ تری را تجربه می‌کنند. بهترین منابع برای رفع کمبود منیزیم استفاده از مواد غذایی همچون اسفناج، ماهی و تخم کدو است.

برای تنگی نفس عصبی چه بخوریم؟

تنگی نفس ممکن است به خاطر استرس، اضطراب یا افسردگی باشد. در این حالت، درمان نفس تنگی به همراه درمان علل عصبی، باید باشد. برخی از روش های درمان عبارتند از:

  • مشاوره و روان درمانی
  • داروهای ضد استرس
  • تغییر در رژیم غذایی و ورزش
  • مدیریت استرس و اضطراب

مواد غذایی ممنوعه برای افرادی که تنگی نفس دارند 

نفس تنگی پس از پاسخ به سؤال برای تنگی نفس چه بخوریم نوبت به بررسی مواد مضر برای تشدید تنگی نفس می‌رسد. کنار گذاشتن یک ماده غذایی به طور کامل بدون مشورت با پزشک صحیح نیست؛ اما در جمع‌آوری لیست زیر تلاش کرده‌ایم بدترین مواد غذایی محرک تنگی نفس را برای شما لیست کنیم.

  • کنسرو ها
  • شراب
  • آب‌ میوه‌ های غیر طبیعی
  • مواد غذایی نفاخ همچون لوبیا و کلم
  • نوشیدنی‌ های گازدار
  • سیر و پیاز
  • غذا های سرخ شده
  • ادویه‌ ها و مواد غذایی تحریک‌ کننده آلرژی 
  • به‌ طورکلی تمام مواد غذایی که مقادیر زیادی مواد نگهدارنده و سولفیت دارند.

این‌ گونه مواد غذایی باعث ایجاد و انتشار گاز و فشار به دیافراگم می‌شوند. مصرف این مواد غذایی مخصوصاً برای کسانی که رفلاکس معده دارند در نهایت به تنگی نفس ختم می‌شود.

دمنوش برای تنگی نفس چه بخوریم؟

از بهترین دمنوش ها برای رفع تنگی نفس موارد زیر می باشد:

  • دمنوش گلپر
  • دمنوش سبوس برنج
  • دمنوش آویشن
  • دمنوش نعناع

چه اقداماتی به بهبود تنگی نفس کمک می‌ کند؟ 

علاوه بر مهم بودن سؤال برای تنگی نفس چه بخوریم، انجام یک سری از اقدامات برای بهبود تنگی نفس می‌تواند بسیار سودمند و موثر واقع شود در لیست زیر تعدادی از این اقدامات کلیدی با نتیجه‌ های فوق‌ العاده را می‌بینید.

۱- نشسته غذا بخورید 

غذا خوردن به‌ صورت نشسته باعث می‌شود که شش‌ ها و دیافراگم فضای کافی برای انبساط داشته باشند و راحت‌ تر تنفس کنید.

۲- وعده‌ های غذایی کم‌ حجم و در چندین نوبت داشته باشید 

یکی از راه‌ های جلوگیری از زیاد غذا خوردن و به طبع آن سنگین‌ شدن این است که وعده‌ های غذایی خود را به چند قسمت تقسیم کنید تا در نهایت با مصرف حجم کمتری از غذا، احساس سیری داشته باشید. با انجام این کار مغز فرصت کافی برای مخابره فرمان سیری خواهد داشت و از ایجاد وزن اضافه نیز جلوگیری خواهد شد.

۳- وزن خود را کم کنید

همان‌ طور که در بخش قبل گفتیم یکی از مهم‌ ترین دلایل تنگی نفس، وزن زیاد است و تنها راه‌ حل آن کم‌ کردن وزن است. توجه کنید که این نکته تنها برای کسانی است که اضافه‌ وزن دارند صدق می‌کند، نه همه افراد!

۴- در حین غذا خوردن اکسیژن لازم را دریافت کنید

یکی از راه‌ های دریافت اکسیژن کافی، آرام غذا خوردن و جویدن طولانی‌ مدت غذا است تا فرصت کافی برای رفت‌ و آمد اکسیژن وجود داشته باشد. چنانچه از کانول استفاده می‌کنید در حین خوردن غذا از آن استفاده کنید تا اکسیژن لازم را برای انجام عمل هضم در بدن خود تامین کنید.

۵- قبل از وعده‌ های غذایی شش و ریه خود را پاک‌ سازی کنید

این عمل بسیار وابسته به شرایط تنگی نفس شماست، اما به‌ طورکلی برای پاک‌ سازی ریه‌ ها مراحل زیر را انجام دهید:

  • به طور عمیق و مرتب سرفه کنید.
  • دراز بکشید و اگر خلط دارید آن را تخلیه کنید.
  • روی سینه خود چند بار به‌ آرامی ضربه بزنید.
  • اگر اسپری تنفسی دارید از آن استفاده کنید.

۶- بخور یا استنشاق بخار 

بخور به‌ طورکلی مجاری تنفسی شما را تمیز می‌ کند. گرما و رطوبت ناشی از بخار آب، به از بین‌ رفتن مخاط درون مجاری تنفسی کمک می‌ کند و همچنین باعث بهبود عملکرد ریه و پاک‌ سازی آن می‌شود.

۷- نشستن یا ایستادن در یک حالت مطمئن و راحت

حالت ایستادن، نشستن و خوابیدن از موارد اثرگذار در تنگی نفس است. در تمام این حالات باید به راحت‌ ترین شیوه ممکن عمل کنید. این راحت بودن به ریلکس بودن بدن و روان شما کمک می‌کند و در نهایت باعث می‌شود ریتم تنفسی آرام‌ تر و کنترل‌ شده‌ تری داشته باشید. ارتفاع زدگی در کوه ممکن است باعث تنگی نفس شود که باید سریعا نفس های عمیق کشیده و ارتفاع را کم کنید.

۸- از خوردن غذای نفاخ دوری کنید 

همان‌ طور که در قسمت‌ های قبل گفتیم مواد غذایی نفاخ با تولید یک‌ سری از گازها، فضای لازم برای فعالیت شش‌ ها را کاهش می‌دهند.

۹- ترک سیگار و دخانیات

نیازی به توضیح نیست که سیگار و الباقی دخانیات چه صدمات جبران‌ ناپذیری به ریه‌ ها وارد می‌کنند؛ بنابراین هر کسی می‌داند که یکی از اولین اقدامات برای رفع تنگی نفس حذف این‌ گونه مواد مخرب است.

سخن آخر؛ برای تنگی نفس چی بخوریم

برای مقابله با تنگی نفس در حین ورزش، بهترین راه تقویت ریه‌ ها قبل از تمرین است به همین خاطر توصیه می‌شود که موارد فوق را در برنامه زندگی خود به‌ عنوان یک سبک زندگی سالم قرار دهید تا در طول فعالیت‌ های جذاب خود کمتر دچار خستگی و تنگی نفس شوید. فراموش نکنید که با داشتن یک سبک زندگی سالم و صحیح بسیاری از عارضه های فیزیکی و روانی رفع می‌شوند. در صورتی که تنگی نفس شما علت مشخصی ندارد و به طور غیر طبیعی ایجاد شده است، در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید تا علت اصلی آن را بیابید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید
فروشگاه
حساب کاربری من
0 محصول سبد خرید