آیا میدانید مزایا و معایب کوهنوردی چیست؟ کوهنوردی به صورت حرفه ای قطعا عوارض زیادی به همراه دارد. اما اگر این ورزش مهیج را بتوانید به صحیح ترین حالت ممکن انجام دهید، عوارضی در بر نخواهد داشت و خطری شما را تهدید نمی کند. با رعایت اصول کوهنوردی این ورزش باعث سالم ماندن همیشگی جسم و روح شما خواهد شد. فراموش نکنید به همراه داشتن تجهیزات حرفه ای کوهنوردی مانند کوله پشتی کوهنوردی، کفش و… مناسب باعث می شود که کوهپیمایی راحت و لذت بخشی را تجربه کنید.
معرفی مزایای کوهنوردی
کوهنوردی ورزشی است که برای هر فردی مزایایی بسیاری دارد. با کوهنوردی منظم شما می توانید از انواع بیماری های روحی و جسمی در امان باشید. از جمله مزایای کوهنوردی موارد زیر قابل اشاره است:
1. از بین بردن چربی با کوهنوردی
در زمانی که انسان کوهنوردی می کند میزان کالری که بدن نیاز دارد، دچار افزایش 3 برابری می شود و در نتیجه بدن انسان برای تامین این میزان کالری شروع به سوزاندن چربی های ذخیره شده می کند. بنابراین در زمان ورزش کوهنوردی هر فردی شدیدا عرق کرده و چربی های زیر پوست با تعریق دفع می شود.
2. از بین بردن افسردگی و اضطراب
ورزش کوهنوردی چون در طبیعت انجام می شود باعث می شود که روحیه ای شاداب و سرحال داشته باشید و همچنین سبب سلامت جسم انسان می شود. این ورزش باعث می شود شما صبورتر شده و خلق و خوی بهتری داشته باشید. یکی از مزایا دیگر کوهنوردی تقویت اعتماد به نفس انسان است که از شما فردی با روحیه بالا و با اعتماد به نفس می سازد.
3. جلوگیری از بی خوابی با کوهنوردی
یکی از مزایا کوهنوردی منظم شدن خواب شبانه شما است. این یکی از مشکلات بزرگی است که در جامعه ما وجود دارد. این موضوع کاملا ثابت شده و علمی است که کوهنوردی باعث می شود که شما خواب منظمی در شبانه روز داشته باشید. شما می توانید نظر کوهنوردان را بپرسید تا از این روند کاملا آگاه شوید.
4. پیشگیری از سرطان با کوهنوردی
ورزش کوهنوردی از بیماری های مختلف از جمله سرطان پیشگیری می کند. دیابت و نقرس از جمله بیماری هایی هستند که با کوهنوردی انسان به آن ها مبتلا نخواهد شد. کوهنوردی خطر ابتلا به چندین گونه سرطان را از بین می برد. از جمله این بیماری های که با کوهنوردی پیشگیری می شود شامل:
- سرطان ریه
- سرطان پستان
- آندومتر
- سرطان کولون
5. از بین بردن چربی با کوهنوردی
در هنگام کوهنوردی، میزان کالری مورد نیاز بدن انسان به 3 برابر افزایش پیدا می کند. در نتیجه برای تامین انرژی چربی های ذخیره شده در بدن شما سوزانده می شود. بنابراین در هنگام ورزش مخصوص کوهنوردی به اندازه کافی عرق می کنید و چربی های زیر پوست بدن انسان با تعریق دفع می شود.
فواید کوهنوردی برای بانوان
خانوم ها با توجه به این که فعالیت کمتری نسبت به آقایان دارند بیشتر در معرض چاقی قرار دارند. از همین رو کوهنوردی کمک زیادی می تواند به تناسب اندام خانمها کمک کند و همچنین کوهنوردی گزینه مناسبی برای جلوگیری از دردهای عضلانی و پوکی استخوان است. مطمئنا با انجام ورزش کوهنوردی مستمر بدن خانوم ها بسیار مقاوم تر از گذشته خواهد بود.
مزایای کوهنورد برای کودکان
ورزش کوهنوردی ممکن است برای کودکان خطرناک باشد اگر نکات ایمنی و مراقبت های لازم صورت نگیرد. در غیر این صورت فواید بسیار برای کودکان خواهد داشت. حضور کودک شما در کوهپیمایی زمینه ساز افزایش روحیه و نشاط او می شود. همچنین تقویت عضلات، بهبود یافتن عملکرد قلب کودک و استحکام بیشتر استخوان را برای او در بر دارد.
معایب کوهنوردی به همراه روشهای جلوگیری از آنها
کوهنوردی یک ورزش با حرکات پیچیده و متنوع است که به تقویت عضلات و افزایش استقامت کمک می کند؛ همچنین در زمان انجام آن، آدرنالین در بدن فرد ترشح می شود و حس شادی و آرامش را برای او به ارمغان می آورد. این ورزش با وجود تمام زیبایی ها و فوایدش، عوارض و معایب زیر را هم به همراه دارد.
1. درد های عضلانی
از عوارض کوهنوردی برای بدن، احساس درد عضلانی و سفت شدن ماهیچه ها تا 2 الی 3 روز بعد از صعود است. فردی که بدون آمادگی جسمانی و یا تجهیزات نامناسب به این ورزش بپردازد، با خطراتی همچون سر خوردن، افتادن، آسیب دیدگی و درد های عضلانی شدید رو به رو می شود.
2 . وابسته به شرایط آب و هوایی
از مهم ترین معایب کوهنوردی می توان گفت که این فعالیت به شدت تحت تأثیر نوسانات آب و هوایی قرار دارد. شرایط جوی متغیر و غیرقابل پیش بینی (مخصوصا در مسیر های خطرناک)، نگرانی های ایمنی مختلفی را به همراه دارد. بلایای طبیعی مثل زلزله، فوران آتشفشان، بارش های شدید، طوفان های ناگهانی و … جان کوهنوردان را تهدید می کنند و متاسفانه نمی توان برای آنها از قبل برنامه ریزی کرد.
بهترین اقدام در چنین شرایطی، ماندن در گروه، مراقبت از امنیت سایر افراد، خودداری از ریسک های غیرضروری برای کمک به اشخاص و علامت دادن به دیگران برای دریافت کمک، به وسیله تکه های رنگی لباس یا سوت زدن است.
3. بروز بیماری های ناشی از کمبود اکسیژن
با افزایش ارتفاع در کوهنوردی میزان اکسیژن هوا کاهش می یابد و این کمبود اکسیژن برای طولانی مدت عوارض جدی همچون مرگ سلول های مغزی و بیماری های ارتفاع (ارتفاع زدگی، ادم ریوی، ادم مغزی) را به دنبال دارد. برای پیشگیری از بروز چنین مشکلاتی، توقف های کوتاه مدت را برای خود برنامه ریزی کنید، اینگونه بدن شما فرصت تطبیق با شرایط جدید را پیدا می کند.
4. کوهنوردی یک ورزش ترکیبی از زیبایی و خطر
کوهنوردی در کنار تمام زیبایی هایش، یک ورزش پرخطر است و طبق سخن رینهولد مسنر، “کوهنوردی بدون خطر مرگ، کوهنوردی نیست.” آمار بالای تلفات در قله های مرتفع نیز گویای این واقعیت می باشد. از دیگر خطرات تهدید کننده برای کوهنوردان می توان به سرمازدگی، سقوط، گم شدن، بهمن و طوفان اشاره کرد. با یادگیری مهارت های کوهنوردی، شرکت در دوره های آموزشی، همراه شدن با افراد با تجربه و آمادگی جسمانی مناسب، می توان بسیاری از این خطرات را کاهش داد و از کوهنوردی ایمن لذت برد.
مهم ترین عوارض کوهنوردی برای زنان
کوهنوردی یک ورزش مفرح بوده که فواید زیادی برای سلامتی دارد. با این حال زنان به عنوان کوهنوردانی که ساختاری بدنی شان نسبت به آقایان متفاوت می باشد ممکن است با برخی عوارض خاص زیر مواجه شوند.
1. نامنظم شدن دوران قاعدگی
از مهم ترین عوارض کوهنوردی برای زنان، به هم ریختن سیکل قاعدگی است. ورزش کوهنوردی و قرار گرفتن در ارتفاعات، باعث نامنظم شدن دوران قاعدگی و یا کوتاه و طولانی شدن مدت زمان آن می شود.
2. مشکلات پوستی و آفتاب سوختگی
پوست خانم ها از حساسیت بالایی برخوردار است و در صورت مواجه شدن با شرایط آب و هوایی خاص و سایر اتفاقات در کوهنوردی، احتمال به وجود آمدن آسیب های پوستی مثل آفتاب سوختگی و ساییدگی روی سنگ برای آنها وجود دارد. برای پیشگیری از چنین عوارضی استفاده از مرطوب کننده، لباس زیر مناسب و استاندارد، پوشاندن کامل سر و گردن، استفاده از کرم ضد آفتاب و تمدید آن هر دو ساعت یکبار در کوهنوردی نباید فراموش شود.
4. تبعیض جنسیتی
مشکل تبعیض جنسی در زمان کوهنوردی، متاسفانه از عوارض رایج است. زنان کوهنورد اغلب با موانع مختلفی از جمله عدم دسترسی برابر به فرصت های آموزشی و رهبری، روبرو شدن با کلیشه های جنسیتی و حتی آزار و اذیت جنسی مواجه می شوند. این تبعیض ها نه تنها باعث کاهش اعتماد به نفس و عزت نفس زنان می شود، بلکه می تواند منجر به ترس، اضطراب و در نهایت کناره گیری آن ها از این ورزش شود. در مواردی که این تبعیض به طور غیر قانونی باشد، می توان از طریق مراجع قانونی پیگیری کرد.
جمع بندی؛ مزایا و معایب کوهنوردی
آشنایی با مزایا و معایب کوهنوردی باعث می شود تا شما با علم بیشتر به این ورزش دوستداشتنی بپردازید. کوهنوردی دارای مزایای بسیاری برای روح و جسم انسان است که با شناخت آن ها حتما به این ورزش نگاه عمیق تری خواهید داشت. البته فراموش نکنید که کوهنوردی دارای معایبی نیز هست که با شناخت روش های پیشگیری می توانید خطرات و عوارض احتمالی آن را به حداقل برسانید.
